10 kiểu suy nghĩ vô ích khiến bạn suy nghĩ quá nhiều

Bất cứ khi nào bạn trải qua bất kỳ loại cảm xúc nào, cảm xúc này luôn đi kèm với một loạt các suy nghĩ. Những suy nghĩ này được xây dựng từ và câu nói thường biểu hiện dưới dạng câu hỏi. Những câu hỏi này xem như bạn đang biết được cảm xúc và hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn hỏi đúng loại câu hỏi, bạn sẽ nhận được đúng loại câu trả lời sẽ giúp bạn tiến về phía trước một cách tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn hỏi những câu hỏi sai, thì bạn sẽ thường tạo ra những vấn đề khác cho chính mình.

Đây là cách giải thích rất đơn giản về quá trình suy nghĩ của chúng ta. Đây là cách chúng ta suy nghĩ và cách chúng ta phản ứng với hoàn cảnh. Khi chúng ta chọn suy nghĩ theo những cách tích cực, chúng ta thường có thể phát huy tốt nhất khả năng của mình. Tuy nhiên, khi chúng ta nghĩ theo cách hạn chế, chúng ta thường kết thúc làm cho tình hình tồi tệ hơn nhiều so với bản chất. Do đó, bạn có cả những suy nghĩ hữu ích và không có ích giúp định hướng các hành vi, quyết định và hành động của bạn trong suốt cả ngày.

Với mục đích của cuộc thảo luận này, chúng ta sẽ khám phá những suy nghĩ không có ích của bạn. Những suy nghĩ không có ích này thường biểu hiện từ những cảm xúc không có ích như giận dữ, lo lắng, căng thẳng, trầm cảm, sợ hãi, v.v. Bạn trải qua một cảm xúc không ích lợi, trước một số suy nghĩ hoặc tuyên bố không có ích cho bản thân. Những suy nghĩ không có ích này có những đặc điểm và mô hình nhất định theo cách chúng có xu hướng biểu hiện trong cuộc sống của bạn. Những kiểu suy nghĩ của người Viking được biết đến như những kiểu suy nghĩ không có ích lợi.

Phong cách suy nghĩ vô ích được xây dựng dựa trên các mô hình thói quen tự động mà bạn thu thập được trong suốt cuộc đời. Những kiểu suy nghĩ này trở nên khá rắc rối khi bạn xem xét thực tế rằng chúng điều khiển hành vi của bạn ở mức độ nhận thức vô thức. Do đó, nếu bạn có thói quen sử dụng một số kiểu suy nghĩ không có ích này trên cơ sở nhất quán, thì bạn có thể yên tâm rằng bạn không sống hết khả năng của mình.

Những suy nghĩ này không hữu ích. Chúng không làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, và chúng đang cản trở bạn. Các kiểu suy nghĩ không có ích mà bạn đã chọn sử dụng và áp dụng đang hạn chế quan điểm của bạn, từ chối cơ hội của bạn, tạo ra các vấn đề thêm rắc rối và khiến bạn cảm thấy hoàn toàn đau khổ. Đây có phải là lúc bạn dừng lại với họ một lần và mãi mãi không?

Khi bạn trải qua từng kiểu suy nghĩ không có ích này, bạn có thể nhận ra một số điểm tương đồng giữa chúng. Một số trong chúng thực tế rất giống nhau về bản chất. Tuy nhiên, chúng sẽ có xu hướng biểu hiện trong cuộc sống của bạn theo một cách hơi khác biệt. Do đó, mục đích là để xác định các loại suy nghĩ vô ích trên, và làm thế nào những mô hình suy nghĩ này có xu hướng hình thành và cản trở quan điểm của bạn về thực tế đang diễn ra.

Ảnh : 10 kiểu suy nghĩ vô ích

Bây giờ chúng ta hãy xem xét ngắn gọn về một trong 10 kiểu suy nghĩ không có ích này trước khi tìm cách khắc phục chúng một cách chi tiết:

1. Chọn lọc

Ở đây bạn có xu hướng lọc những thứ trong và ngoài về nhận thức có ý thức của bạn. Đây là một hình thức của kiểu nhìn vào điểm yếu, tức là bạn chỉ có xu hướng tập trung vào một phần của một cái gì đó và bạn bỏ qua phần còn lại. Ví dụ, bạn có thể chỉ chọn lọc ra tất cả các điểm tiêu cực của một tình huống cụ thể. Do đó, bạn chỉ nhìn thấy những tiêu cực và không nhận ra và thừa nhận những mặt tích cực của vấn đề đó. Do đó, tầm nhìn của bạn về thực tế dựa trên quan điểm thiếu sót của bạn về sự tiêu cực mà bạn nhìn thấy trong từng tình huống cụ thể.

2. Nhảy đến kết luận

Ở đây bạn có xu hướng nhảy đến kết luận không chính đáng. Bạn đưa ra những giả định nhanh chóng về việc mọi thứ sẽ như thế nào và chúng sẽ diễn ra như thế nào trong tương lai (suy nghĩ theo dự đoán), hoặc bạn sẽ cho rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì (đọc tâm trí). Những kết luận và giả định này không dựa trên thực tế hoặc bằng chứng mà dựa trên cảm xúc và ý kiến ​​cá nhân của bạn. Như vậy, các suy nghĩ kia thường có thể dẫn bạn đi lạc đường.

3. Cá nhân hóa

Ở đây bạn có xu hướng tự trách mình về những vấn đề của bạn và cho mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể liên tục tự trách mình vì những bất hạnh và xui xẻo của mình. Điều này sẽ đúng cho dù bạn có chịu trách nhiệm hay chịu trách nhiệm một phần cho vấn đề hoặc bất hạnh. Chịu trách nhiệm về mọi thứ rất đáng xem xét, tuy nhiên, nó có thể trở thành một thói quen rất nặng nề dẫn đến cảm giác tội lỗi và hối tiếc rất mạnh mẽ.

4. Suy nghĩ đen trắng

Ở đây bạn có xu hướng chỉ nhìn thấy sự cực đoan của một tình huống. Bạn có thể thấy một thái cực hay khác và đây là lý do tại sao nó được gọi là suy nghĩ đen trắng. Chẳng hạn, bạn sẽ thấy tốt hay xấu, đúng hay sai, buồn hay vui, trái hay phải, v.v … Và vì cách nhìn cực đoan của bạn về mọi thứ, không bao giờ có chuyện giữa chừng. Như vậy, bạn không thể xem mọi thứ một cách khách quan và trung lập.

5. Thổi phồng sự việc

Ở đây bạn có xu hướng hoàn toàn thổi phồng mọi thứ ra khỏi tình huống và khiến chúng trở nên tồi tệ hơn rất nhiều so với mức cần thiết. Thực tế của tình hình có thể là không đáng kể và nhỏ. Tuy nhiên, vì bạn đang có thói quen bé xé ra to, bạn luôn có xu hướng làm cho vấn đề của mình lớn hơn cuộc sống – từ đó khiến vấn đề của bạn trở nên khó khăn hơn để khắc phục.

6. Vơ đũa cả nắm

Ở đây bạn có xu hướng tham khảo quá khứ của bạn để đưa ra các giả định về hiện tại. Ví dụ, bạn có thể lấy một ví dụ từ quá khứ v chià sử dụng nó như là một công cụ dự đoán của người dùng hay tính cách biểu thị tình huống hiện tại hoặc tương lai. Bất cứ khi nào bạn sử dụng các từ như, anh ấy luôn luôn, cô ta luôn luôn, mọi người, không bao giờ, mọi người chưa bao giờ, tôi chưa bao giờ…đều là sự vơ đũa cả nắm.

7. Cần và phải

Ở đây bạn có xu hướng đặt ra những yêu cầu và áp lực vô lý đối với bản thân và người khác để làm những việc nhất định. Bạn có xu hướng nói rằng, tôi phải là…. Tôi nên……. bạn phải là…… bạn nên có thể………… Những tuyên bố này cung cấp cái nhìn sâu sắc về các tiêu chuẩn bạn có xu hướng duy trì và những điều bạn mong đợi của bản thân về những người khác. Tất nhiên, những tiêu chuẩn này đôi khi có thể hữu ích, tuy nhiên vào những thời điểm khác, việc làm nên điều đó có thể tạo ra những kỳ vọng không thực tế mà bạn hoặc những người khác sẽ phải vất vả để sống tiếp.

8. Dán nhãn

Ở đây bạn có xu hướng gắn nhãn cho bản thân hoặc người khác theo những cách nhất định dựa trên hành vi trong các tình huống rất cụ thể. Những nhãn dán bạn tạo thành hệ thống niềm tin của bạn. Do đó, càng nhiều lần bạn sử dụng các nhãn này, niềm tin của bạn càng trở nên mạnh mẽ. Điều này có thể là một điều tốt, tuy nhiên, thật vô ích khi bạn có xu hướng dán nhãn mọi thứ theo một cách nhất định mặc dù sự thật và bằng chứng không phù hợp với thứ bạn đang làm.

9. Phóng đại và thu nhỏ

Ở đây bạn có xu hướng phóng đại các thuộc tính tích cực của người khác, đồng thời giảm thiểu các thuộc tính tích cực của riêng bạn. Về cơ bản, bạn đang làm mất giá trị bản thân – hạ thấp bản thân – đồng thời nâng cao tầm vóc của người khác. Trong tình huống này này, bạn có xu hướng giải thích mọi thứ bạn có cho mình bao gồm cả những đặc điểm, đặc điểm và thành tích tích cực của bạn như thể chúng không quan trọng.

10. Lý luận cảm xúc

Ở đây bạn có xu hướng dựa trên quan điểm của bạn về một tình huống cụ thể phù hợp với cảm giác của bạn. Do đó, cảm xúc của bạn chỉ ra cách bạn nhìn nhận một tình huống mặc dù có bằng chứng ngược lại. Như vậy, bạn có thể chọn cảm thấy tồi tệ về điều gì đó sắp xảy ra chỉ vì bạn đang cảm thấy đau khổ trong lúc này. Do đó, bạn đang sử dụng trạng thái cảm xúc hiện tại của mình như một phong vũ biểu chỉ đạo cách bạn sẽ xem cuộc sống và hoàn cảnh của mình.