10 phương pháp để không suy nghĩ quá nhiều
Làm thế nào để thôi không suy nghĩ quá nhiều? Trong các phần sau, chúng ta sẽ khám phá từng trong số 10 kiểu suy nghĩ vô ích một cách chi tiết hơn. Khi bạn làm việc qua từng mục, bạn sẽ bắt gặp một bộ câu hỏi tự phân tích. Những câu hỏi này được thiết kế để giúp bạn xác định cách thức,và lý do bạn có thể sử dụng một số trong những kiểu suy nghĩ vô ích này.
Với sự hiểu biết nhiều hơn về các kiểu suy nghĩ theo thói quen của bạn, sẽ có ý thức kiểm soát tốt hơn sẽ giúp khuyến khích sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
1. Chọn lọc
Chọn lọc là quá trình lọc thông tin trong và ngoài nhận thức có ý thức. Vì điều này đang xảy ra, bạn có xu hướng chỉ tập trung vào những thứ rất cụ thể trong khi bỏ qua mọi thứ khác. Điều này thường liên quan đến việc lọc ra tất cả các mặt tích cực và chỉ đưa vào nhận thức có ý thức tất cả các tiêu cực của một tình huống. Kết quả là, bạn có xu hướng tập trung quá mức vào các vấn đề và vào các sự kiện và hậu quả tiêu cực. Mặt khác, bạn có xu hướng bỏ qua những mặt tích cực và những cơ hội bạn đang đề cập.
Bạn có thể, ví dụ, có thói quen tập trung vào các chi tiết nhỏ và không đáng kể của một tình huống. Những chi tiết này có thể có bản chất tiêu cực. Tuy nhiên, chúng không đáng kể, và do đó tập trung vào những điều này chỉ không có ý nghĩa gì. Nhưng dù sao bạn cũng tập trung vào chúng vì bạn có xu hướng đạt được một số giá trị và lợi ích từ việc phàn nàn và / hoặc chỉ ra những tiêu cực. Bạn bị cuốn vào lối suy nghĩ này đến nỗi bạn thậm chí không xem xét các khả năng khác có thể thuận lợi và tích cực hơn. Và kết quả là, bạn cảm thấy hoàn toàn đau khổ.
Chọn lọc cũng xảy ra khi bạn suy nghĩ về kinh nghiệm trong quá khứ của bạn. Bạn có thể, ví dụ bạn có tất cả những ký ức tuyệt vời về các sự kiện và hoàn cảnh trong quá khứ. Tuy nhiên, hiện tại, bạn ở trong trạng thái tinh thần không khỏe mạnh và kết quả là bạn chỉ có xu hướng nhớ lại những trải nghiệm tiêu cực và tổn thương từ quá khứ. Đây có thể là cách một người bị trầm cảm có thể nghĩ ngợi. Tương tự như vậy khi bạn cảm thấy thất vọng, tức giận, tổn thương hoặc khi trải nghiệm lòng tự trọng thấp – đây cũng là một dấu hiệu rõ ràng của chọn lọc, loại bỏ.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về suy nghĩ của bạn một lúc và xem xét cách bạn có xu hướng sử dụng việc chọn lọc. Hãy tự hỏi mình vài câu hỏi sau :
Khi nào tôi có xu hướng sử dụng kiểu suy nghĩ chọn lọc, loại bỏ?
Trong những tình huống cụ thể tôi sử dụng nó là gì?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi nói gì với bản thân mình?
Nó khiến tôi cảm thấy như thế nào?
Tại sao tôi có xu hướng chọn lọc mọi thứ theo cách này? Tôi có đạt được một số giá trị từ nó hay không?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để hiểu rõ về cách bạn có xu hướng sử dụng cách chọn lọc trong suốt cuộc đời của bạn. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để khắc phục phong cách suy nghĩ vô ích này, điều quan trọng là phải tìm kiếm lớp lót bạc trong mọi tình huống. Hãy nỗ lực để tìm ra nhiều tích cực hơn tiêu cực. Tập trung vào các mặt tích cực và bạn sẽ thay đổi thành công cách bạn nghĩ về tình huống. Bạn có thể thấy hữu ích khi tự hỏi:
Tôi có nhìn thấy bức tranh toàn cảnh của tình huống ở đây không? Có thiếu gì không?
Những người khác sẽ thấy gì trong tình huống này? Họ sẽ giải thích mọi thứ như thế nào?
Lớp lót bạc ở đây là gì?
Điều gì tích cực về tình huống này mà tôi đã không nhận thấy?
Giá trị tích cực vượt xa các tiêu cực ở đây như thế nào?
Tại sao xem xét tình huống này trong một khía cạnh tích cực lại giá trị hơn?
2. Nhảy đến kết luận
Nhảy đến kết luận có nghĩa là bạn đang cho rằng một cái gì đó sẽ là một cách nhất định hoặc là một cách nhất định mà không có các sự kiện hoặc bằng chứng cần thiết để sao lưu các giả định của bạn. Điều này không giống như có một ý tưởng mơ hồ về một cái gì đó. Thay vào đó là về việc đánh giá sớm một tình huống trước khi bạn có thông tin hỗ trợ cần thiết để sao lưu các kết luận bạn đang đưa ra. Điều này đặc biệt vô ích nếu bạn đang đưa ra kết luận tiêu cực về con người, sự kiện hoặc hoàn cảnh trong cuộc sống của bạn.
Ví dụ, bạn có thể đưa ra các giả định tiêu cực về những gì sẽ xảy ra trong tương lai nếu bạn đưa ra một quyết định cụ thể. Những giả định này có thể hướng tâm trí của bạn ra khỏi những cơ hội mà bạn có thể có khả năng đã tận dụng trước khi đưa ra kết luận của mình. Hoặc trong một trường hợp khác, bạn có thể đưa ra các giả định tiêu cực về ý định của mọi người. Hiểu sai người theo cách như vậy có thể gây ra xích mích không cần thiết trong các mối quan hệ của bạn.
Chúng ta thường có xu hướng nhảy đến kết luận theo hai cách cụ thể. Thứ nhất là thông qua việc đọc tâm trí, và thứ hai là thông qua suy nghĩ dự đoán. Chúng ta hãy xem xét từng chi tiết một:
a. Đọc ý nghĩ
Ở đây bạn đang giả định rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì hoặc lý do đằng sau hành vi của họ. Ví dụ, nửa kia của bạn có thể gửi cho bạn một tin nhắn rằng anh ấy / cô ấy muốn có một cuộc trò chuyện rất quan trọng với bạn khi bạn về nhà. Ngay lập tức “tiếng chuông cảnh báo” bắt đầu vang lên và bạn nhảy đến kết luận nhanh về điều này thực sự có nghĩa là gì. Sao vậy nhỉ? Họ có muốn chia tay với tôi sao? Họ đã lừa dối tôi? Họ đã mất việc? v.v.
Trong một trường hợp khác, bạn có thể đang trò chuyện với một người thường xuyên lo lắng. Họ tỏ ra bồn chồn và kích động và bạn lập tức nhảy vào kết luận rằng họ không thích nói chuyện với bạn. Có lẽ họ thấy bạn hơi nhàm chán. Tuy nhiên, ít bạn có nhận ra rằng họ đang lo lắng và tâm trí của họ hoàn toàn kiệt sức.
Một ví dụ khác có thể là về một người bạn đi ngang qua bạn mà không nói ra lời chào. Bạn ngay lập tức nhảy đến kết luận rằng họ đang có một mối ác cảm nào đó với bạn. Tuy nhiên, họ chỉ đơn giản là không nhìn thấy bạn. Hoặc làm thế nào về một trong những người bạn của bạn trở lại làm việc vào một buổi tối. Bạn cố gắng và có một cuộc trò chuyện với họ, tuy nhiên, họ có vẻ rất khó chịu và tức giận. Bạn đi đến kết luận rằng họ đang giận bạn và bạn bắt đầu đặt câu hỏi về những gì bạn đã làm để làm họ thất vọng. Ít bạn biết rằng đầu ngày hôm đó họ đã nhận được một số tin tức đáng buồn về một trong những thành viên gia đình của họ.
Nhảy đết kết luận này không hữu ích vì cuối cùng bạn căng thẳng về những điều không cần thiết. Tuy nhiên, những kết luận này cung cấp cho bạn những hiểu biết quan trọng về sự bất an của chính bạn. Chẳng hạn, bạn đang đi đến kết luận rằng nửa kia của bạn muốn chấm dứt mối quan hệ vì đơn giản là bạn không cảm thấy như thể bạn xứng đáng được ở bên họ. Hoặc bạn đi đến kết luận rằng người khác thấy bạn nhàm chán vì bạn thực sự tin rằng bạn là một người nhàm chán. Do đó, bạn tự gán cho mình là nhàm chán và bạn sử dụng bộ lọc này khi cố gắng hiểu ý nghĩa của hành vi của người khác. Điều này chắc chắn không hữu ích, và thường sẽ gây cho bạn rất nhiều nỗi thống khổ không cần thiết.
b. Suy nghĩ tiên đoán
Ở đây bạn đang đưa ra dự đoán về một cái gì đó tiêu cực sẽ xảy ra đôi khi trong tương lai. Bạn đang đặt quá nhiều trọng lượng vào những tiêu cực của tình huống mà cuối cùng bạn phải trải qua rất nhiều căng thẳng và lo lắng không cần thiết.
Bạn có thể, ví dụ, cần phải trình bày bài giới thiệu cho một chức năng về sản phẩm của công ty sắp tới. Đây là lần đầu tiên bạn sẽ trình bày về nó, và kết quả là, bạn cảm thấy không chắc chắn và lo lắng. Bạn bắt đầu nhảy vào tất cả những kết luận về những gì không đúng, mặc dù thực tế rằng bạn là một người thuyết trình khá dày dạn kinh nghiệm. Suy nghĩ về điều này làm cho bạn cảm thấy khủng khiếp và gây thêm áp lực (không cần thiết) cho bạn để thực hiện.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng nhảy đến kết luận. Hãy tự hỏi mình các câu hỏi sau
Tôi có xu hướng nhảy đến kết luận nhanh chóng như thế nào?
Khi nào tôi mải mê đọc tâm trí ?
Khi nào tôi mải mê về dự đoán các suy nghĩ ?
Trong những tình huống cụ thể nào khiến tôi đi đến những kết luận này?
Bằng chứng và sự thật nào tôi có xu hướng thường bỏ qua?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi nói gì với bản thân mình?
Tôi cảm thấy tất cả những điều này như thế nào?
Tại sao tôi có xu hướng nhảy đến kết luận? Tôi có đạt được một số giá trị từ nó không?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để có được một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn có xu hướng nhảy đến kết luận trong suốt cả ngày của bạn. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Ảnh : Pexel
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để khắc phục thói quen về chuyện đọc tâm trí, điều quan trọng trước tiên là bạn cần phải giành được sự chấp thuận của người khác. Bạn sẽ không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Mọi người cũng sẽ không phải lúc nào cũng dễ chịu với bạn. Đó là cuộc sống, và bạn phải chấp nhận điều đó. Mặt khác, mong đợi những ý định tốt nhất từ mọi người trừ khi bạn có bằng chứng chắc chắn chứng minh điều khác. Giữ một tâm trí cởi mở và dễ tiếp thu những ý tưởng và quan điểm mới sẽ đưa bạn vào khung suy nghĩ tốt để tiến về phía trước. Để giúp bạn với quá trình này, hãy tự hỏi:
Làm thế nào để tôi biết điều này là đúng? Bằng chứng cụ thể ở đâu?
Làm thế nào tôi có thể kiểm tra suy nghĩ của tôi về điều này?
Điều gì xảy ra nếu mọi thứ không giống như bề ngoài của chúng?
Điều gì nếu có một lời giải thích khác cho hành vi này?
Điều gì xảy ra nếu mọi thứ là cách tôi tưởng tượng chúng? Tại sao điều này nên làm phiền tôi?
Tôi có phải là người hơn thua do kết quả của hành vi hoặc ý kiến của người này không?
Làm thế nào kinh nghiệm này có thể được rèn luyện? Làm thế nào để có thể xem đó là một cơ hội học hỏi?
Để vượt qua thói quen suy nghĩ dự đoán, bạn phải luôn đặt câu hỏi cho những dự đoán bạn đang thực hiện. Chẳng hạn, hãy tự hỏi bản thân mình:
Có thực sự nỗi lo lắng về điều này đang bảo vệ tôi hoặc chuẩn bị cho tôi không? Điều này có hữu ích không?
Làm thế nào để tôi biết mọi thứ sẽ diễn ra theo cách này?
Đã bao nhiêu lần tôi đưa ra dự đoán không chính xác?
Tôi có bằng chứng gì hỗ trợ cho dự đoán này?
Làm thế nào tôi đến được sự hiểu biết này?
Làm thế nào có thể nghĩ theo cách này có khả năng làm tổn thương tôi về lâu dài?
Bằng chứng chống lại cách nghĩ này về mọi thứ là gì?
Nếu dự đoán của tôi là đúng thì sao? Làm thế nào tôi có thể xử lý tốt nhất mọi thứ?
Kết quả tồi tệ nhất, tốt nhất và có khả năng nhất là gì?
Kết quả tích cực có thể dẫn đến là gì? Làm thế nào tôi có thể đảm bảo điều này xảy ra?
3. Cá nhân hóa
Cá nhân hóa là một hình thức mặc cảm tội lỗi thường có thể dẫn đến sự xấu hổ và cảm giác không thỏa đáng. Đó là khi điều gì đó không may xảy ra mà bạn có xu hướng tự trách mình. Vì vậy, ví dụ, giả sử bạn mời một trong những người bạn của mình ra ngoài cho chuyến đi bộ đường dài lên núi. Trong quá trình đi bộ, họ bị ngã và bong gân mắt cá chân. Bây giờ bạn tự trách mình vì đã mời họ leo núi.
Đây là một ví dụ khác: giả sử bạn mua một ít sữa ở siêu thị đã hết hạn sử dụng. Thay vì đổ lỗi cho siêu thị bán sữa cho bạn, bạn tự trách mình vì đã không kiểm tra ngày sử dụng trên chai. Hoặc giả sử rằng con trai hoặc con gái của bạn tạo ra một sai lầm lớn khi chơi cho đội bóng rổ của trường và điều này khiến họ phải trả giá cho trận đấu. Khi bạn cá nhân hóa mọi thứ, cuối cùng bạn sẽ tự trách mình vì đã không hướng dẫn họ chơi tốt hơn.
Đây không phải là về việc chịu trách nhiệm, mà là đổ lỗi cho những thứ thường không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát trực tiếp của bạn. Vâng, tất nhiên, cuộc sống là về việc chịu trách nhiệm cho các lựa chọn, quyết định và hành động của bạn. Tuy nhiên, chịu trách nhiệm cho mọi điều tiêu cực không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn là một hành vi rất không đáng có với bản thân. Bạn đang chịu trách nhiệm một mặt, tuy nhiên, mặt khác, bạn đang bỏ qua các yếu tố rất quan trọng khác. Kết quả là, cuối cùng bạn tự trách mình vì mọi thứ đã sai hoặc có thể sai. Điều này có xu hướng làm giảm lòng tự trọng của bạn trong khi làm cho bạn cảm thấy nản lòng và đau khổ.
Có trách nhiệm với cuộc sống của bạn. Chịu trách nhiệm cho nhiều vai trò bạn đã làm. Chịu trách nhiệm cho những suy nghĩ của bạn. Chịu trách nhiệm về lựa chọn và quyết định của bạn, tuy nhiên đồng thời hãy nhớ rằng không phải mọi thứ đều là lỗi hay trách nhiệm của bạn. Bạn không thể đổ lỗi cho tất cả những điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng không thể đổ lỗi cho những thất bại và sai lầm của người khác. Đôi khi mọi thứ chỉ đơn giản là ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn phải chấp nhận và sống với điều đó.
Cuộc sống sẽ không luôn luôn màu hồng, và những điều tiêu cực sẽ xảy ra. Đôi khi mọi thứ sẽ là lỗi của bạn, tuy nhiên những lần khác sẽ không có gì hoặc không có ai để đổ lỗi. Đó là cách mọi thứ. Cuộc sống diễn ra như vậy. Bạn hạy nắm lấy những gì đang có, sau đó bạn tận dụng tốt nhất mọi tình huống và bạn tiếp tục từ đó.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng cá nhân hóa mọi thứ. Tự hỏi mình:
Tôi có xu hướng cá nhân hóa mọi thứ như thế nào?
Trong những tình huống cụ thể nào khiến tôi có xu hướng làm điều này?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi nói gì với bản thân mình?
Những sự việc kiểu cá nhân hóa mọi thứ làm cho tôi cảm thấy ra sao?
Tại sao tôi có xu hướng cá nhân hóa mọi thứ? Tôi có đạt được một số giá trị từ nó không?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để có được sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn có xu hướng cá nhân hóa mọi thứ trong suốt cả ngày. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để khắc phục lối suy nghĩ vô ích này, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân của vấn đề của bạn. Do đó, thay vì đổ lỗi cho bản thân về những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và cảm thấy có lỗi về nó, thay vào đó, hãy chọn giải quyết vấn đề đang ở trước mặt bạn.
Điều quan trọng là phải phân biệt giữa tự phê bình và tự điều chỉnh. Điều quan trọng không phải là đổ lỗi hay chỉ trích bản thân, mà là học hỏi và phát triển từ kinh nghiệm này để đưa ra những sửa đổi cần thiết cho tương lai. Do đó, bạn nên tự hỏi mình:
Làm thế nào để tôi biết rằng tôi đang đổ lỗi cho điều này?
Có đang để tự trách bản thân mình về những gì vừa xảy ra?
Bao nhiêu trong số sự việc này thực sự nằm dưới sự kiểm soát trực tiếp của tôi? [tìm kiếm bằng chứng.]
Ai hoặc cái gì khác có thể đã tạo ra vấn đề này?
Vấn đề mà tôi thực sự chịu trách nhiệm khoảng bao nhiêu? Phần nào cụ thể?
Nguyên nhân cụ thể của vấn đề này là gì?
Làm thế nào tôi có thể đi giải quyết vấn đề này?
Ý kiến của tất cả những người liên quan là gì?
Mức độ của kết quả này là do những nguyên nhân hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của mọi người hay không?
Điều gì nếu không có ai hoặc không có gì để đổ lỗi cho vấn đề này? Sau đó thì sao? Tôi cảm thấy về điều này ra sao?
Làm thế nào tôi có thể giải quyết các trường hợp tương tự trong tương lai của vấn đề này?
4. Suy nghĩ hai thái cực đen trắng
Suy nghĩ đen trắng là một dạng suy nghĩ tất cả hoặc không có gì. Ở đây bạn chỉ thấy một thái cực hay khác. Không có khoảng giữa và chắc chắn không có màu xám. Mọi thứ là theo cách này hoặc chúng là như vậy. Không có gì ở giữa và bạn sẽ không chấp nhận bất kỳ lời giải thích nào khác.
Ví dụ, bạn có thể có một số kỳ vọng cực đoan về bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ phạm sai lầm khi làm điều gì đó cụ thể. Tuy nhiên, khi cuối cùng bạn đã phạm sai lầm, bạn xem bản thân là một thất bại hoàn toàn và hoàn toàn. Hoặc giả sử bạn có tranh luận với đồng nghiệp. Do tranh luận này, bạn tự nghĩ rằng nếu các bạn không thể đồng ý thì bạn không nên làm việc cùng nhau. Hoặc về việc bạn thất bại trong việc bán hàng trong một tuần làm việc cụ thể như thế nào, và ngay lập tức bạn nghĩ rằng bản thân bạn không giỏi bán hàng.
Suy nghĩ theo cách này rất bất lợi vì nó ngay lập tức khiến bạn cảm thấy không thỏa đáng và vô dụng. Thực tế là không tuyệt đối. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục nhìn thấy thế giới của mình trong thế giới tuyệt đối, thì bạn sẽ luôn cảm thấy vô giá trị vì đơn giản là bạn sẽ không thể sống theo những kỳ vọng cao cả và cường điệu của mình.
Ảnh : Internet
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng thưởng thức suy nghĩ đen trắng. Tự hỏi mình
Tôi có xu hướng theo suy nghĩ đen trắng như thế nào?
Trong những tình huống cụ thể nào khiến tôi có xu hướng làm điều này?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó ra sai? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân?
Suy nghĩ đen trắng khiến tôi cảm thấy như thế nào?
Tại sao tôi đắm chìm trong suy nghĩ đen trắng? Tôi có đạt được một số giá trị từ nó không?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để có được một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn có xu hướng đắm chìm suy nghĩ đen trắng trong suốt cả ngày. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Điều quan trọng là tự nhắc nhở bản thân rằng không có gì là 100 phần trăm như thế này hoặc như thế. Không ai là xấu hay tốt cả, và cuộc sống không chỉ là về người chiến thắng và kẻ thua cuộc. Có nhiều cấp độ, cấp độ hoặc sắc thái kinh nghiệm khác nhau sẽ giúp làm phong phú cuộc sống của bạn theo nhiều cách đáng kinh ngạc. Đôi khi mọi thứ là những cách khác nhau, và đôi khi họ là những người theo cách này. Tuy nhiên, trong nhiều tình huống thì họ khác nhau. Do đó luôn có ngoại lệ cho quy tắc.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để khắc phục thói quen suy nghĩ trắng đen, hãy tự hỏi:
Có phải suy nghĩ theo cách này có xu hướng thúc đẩy tôi? Tại sao?
Suy nghĩ theo cách này thực tế và hữu ích không?
Đã bao giờ có một thời trong quá khứ khi mọi thứ không theo cách này mà là một cách khác?
Các ngoại lệ cho quy tắc này là gì?
Bằng chứng nào chứng minh cách tôi đang xem tình huống này là gì?
Làm thế nào tôi có thể chứng minh rằng suy nghĩ của tôi là sai về điều này?
Điều gì có thể tồi tệ hơn thế này? Những gì có thể tốt hơn?
Mọi người sẽ thấy mọi thứ khi tôi nhìn thấy mọi thứ? Tại sao? Tại sao không?
Thực sự, không bao giờ? Điều này có ý nghĩa gì không?
Có thật không? Điều này có ý nghĩa gì không?
5. Thổi phồng
Thổi phồng sự việc là khi bạn có xu hướng cường điệu hóa mọi thứ ra khỏi bản chất sự việc một cách không cần thiết – phóng đại tầm quan trọng của lỗi lầm, nỗi sợ hãi và sự không hoàn hảo của bạn. Về cơ bản, bạn sống theo Luật Murphy và biến sự bi quan nhẹ thành cơn ác mộng tuyệt đối.
Ví dụ, bạn có thể gặp một trở ngại nhỏ, vì bạn đang có thói quen thổi phồng, bạn sẽ biến vấn đề thành một trở ngại lớn, khủng khiếp và không thể vượt qua mà bạn sẽ không bao giờ vượt qua. Hoặc bạn có thể bị đau ngực và ngay lập tức bạn nghĩ rằng đó là một cơn đau tim. Hoặc, bạn có một chút bất đồng với người yêu của mình và ngay lập tức bạn nghĩ rằng cuộc tranh cãi này sẽ chấm dứt mối quan hệ của bạn. Hoặc, ví dụ, bạn nghĩ rằng bạn có thể đã rời khỏi bếp lò và bạn đã tưởng tượng ngôi nhà của mình bị đốt cháy trong đống đổ nát.
Đây là một ví dụ khác: giả sử bạn không thể tìm thấy ví của mình và ngay lập tức bạn tưởng tượng rằng ai đó đã đánh cắp nó và ai đó đang đánh cắp tài khoản ngân hàng của bạn. Do đó, bạn sẽ không thể thanh toán hóa đơn của mình. Và nếu bạn không thể thanh toán hóa đơn, ngân hàng sẽ lấy lại xe của bạn. Và nếu bạn không có xe hơi, bạn không thể đi làm, và do đó, bạn sẽ mất việc. Do đó, bạn sẽ buộc phải bán nhà để trả tất cả các khoản nợ. Sau đó, bạn sẽ sống trên đường phố để xin thức ăn. Và đó là giữa mùa đông. Trời sẽ lạnh và bạn sẽ ngã bệnh và phải nằm trên giường bệnh viện. Và sau đó…
Khi bạn đang thổi phồng sự việc, bạn đang tạo ra những tình huống xấu nhất trong đầu từ những điều nhỏ nhặt và tương đối không đáng kể. Bạn đang tạo ra vấn đề mà không có vấn đề. Điều tồi tệ hơn là bạn đang phóng đại những vấn đề này theo những cách không thực tế.
Bạn có thể có xu hướng thảm họa để khiến bản thân cảm thấy mình quan trọng, chiếm được cảm tình của người khác, hoặc đơn giản chỉ vì bạn muốn thêm hứng thú cho cuộc sống của mình. Thực tế có thể có khá nhiều lý do tại sao bạn có thể lại chìm đắm suy nghĩ kiểu này. Tuy nhiên, lý do không quan trọng. Vấn đề là suy nghĩ này có thể dẫn đến những vấn đề quan trọng của Phantom (chỉ có thật trong trí tưởng tượng của bạn) mà từ từ nhưng chắc chắn sẽ chiếm lấy toàn bộ cuộc sống của bạn. Chúng không có thật, nhưng chúng cảm thấy có thật và chẳng mấy chốc mọi thứ trở nên quá tải và bạn nhanh chóng mất kiểm soát.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng thưởng thức thảm họa. Tự hỏi mình như sau :
Tôi có xu hướng thổi phồng mọi thứ như thế nào?
Khi nào tôi có xu hướng làm điều này?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân?
Suy nghĩ thổi phồng khiến tôi cảm thấy sao?
Tại sao tôi có xu hướng thổi phồng mọi thứ? Tôi có đạt được một số giá trị từ nó hay không?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để hiểu rõ về cách bạn có xu hướng thổi phồng mọi thứ trong suốt cả ngày. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để vượt qua lối suy nghĩ vô ích này, điều quan trọng là bạn phải liên tục đặt câu hỏi về những vấn đề / vấn đề mà bạn đang thổi phồng lên. Tự hỏi mình như sau
Thực sự nỗi lo lắng về điều này bảo vệ tôi không? Nó chuẩn bị cho tôi à? Điều này có cần thiết không?
Suy nghĩ thực tế về điều này, làm thế nào bạn biết điều này có khả năng xảy ra?
Có bằng chứng nào hỗ trợ cho những suy nghĩ thổi phồng đó của tôi?
Bằng chứng và sự thật nào tôi tin rằng điều này khó có thể xảy ra?
Điều gì xảy ra nếu mọi thứ không như tôi nghĩ ra?
Điều gì xảy ra nếu điều ngược lại với những suy nghĩ đó có nhiều khả năng xảy ra?
Đã bao nhiêu lần trước khi tôi đưa ra dự đoán không chính xác?
Điều gì xảy ra nếu đây không phải là vấn đề đó là khởi nguồn? Điều gì xảy ra nếu đây chỉ là một vấn đề do ảo giác gây ra?
Điều gì xảy ra nếu suy nghĩ của tôi về điều này là đúng?
Điều gì đặc biệt sẽ xảy ra để biến điều này thành hiện thực?
Cơ hội cho điều này xảy ra theo cách chính xác là gì?
Nếu mọi thứ xảy ra theo cách này, tôi sẽ cảm thấy thế nào vào tuần tới? Tháng tiếp theo? Năm sau?
Làm thế nào tôi có thể chuẩn bị tốt nhất để xử lý tình huống xấu nhất?
Những điều gì tích cực có thể có khả năng từ trải nghiệm này? Có thể có bất kỳ cơ hội ở đây không?
Những người khác nhìn thấy mọi thứ khác nhau như thế nào sau khi tôi đã tưởng tượng ra chúng?
6. Vơ đũa cả nắm
Vơ đũa cả nắm liên quan đến việc lấy một bằng chứng duy nhất hoặc các trường hợp riêng lẻ và sau đó áp đặt chúng vào tất cả các kịch bản hiện tại hoặc tương lai. Nói cách khác, nếu một cái gì đó xảy ra với bạn một lần thì nó có thể sẽ tiếp tục xảy ra với bạn nhiều lần. Ví dụ, bạn có thể nhớ lại một sự cố cụ thể trong quá khứ và kết quả là, bạn sẽ đưa ra tuyên bố sau:
Không có gì làm việc cho tôi. Tôi không bao giờ có bất kỳ may mắn. Tôi cam chịu thất bại
Ở đây bạn đang chứng minh bạn cảm thấy thế nào về hiện tại dựa trên một sự cố cụ thể trong quá khứ. Điều này khá hữu ích nếu bạn đang sử dụng nó như một phương tiện học hỏi từ những sai lầm hoặc kinh nghiệm trong quá khứ. Tuy nhiên, nó trở nên có vấn đề khi bạn bỏ qua tất cả các trường hợp khác khi mọi thứ thực sự diễn ra theo cách của bạn và cuối cùng bạn đã thành công.
Dưới đây là một số ví dụ khác:
Bạn luôn làm điều này
Mọi người luôn thích điều đó
Tôi không bao giờ có được cách của tôi
Mọi thứ luôn kết thúc thảm hại đối với tôi
Đưa ra những kết luận rộng rãi về việc mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào trong hiện tại dựa trên rất ít bằng chứng trong quá khứ có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Cuối cùng, bạn cảm thấy bất lực và chán nản vì cuộc sống của bạn không nằm trong tay bạn.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng tăng trưởng quá mức mọi thứ. Tự hỏi mình:
Làm thế nào để tôi có xu hướng vơ đũa cả nắm quá mức?
Khi nào tôi có xu hướng làm điều này?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân?
Những suy nghĩ vơ đũa cả nắm khiến tôi cảm thấy sao?
Tại sao tôi có xu hướng này? Tôi có đạt được một số giá trị từ nó không?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để có được một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn có xu hướng tăng trưởng quá mức trong suốt cả ngày. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để vượt qua lối suy nghĩ vô ích này, điều quan trọng là bạn phải thoát khỏi thói quen xây dựng toàn bộ tương lai của mình xung quanh các sự kiện hoặc trường hợp tiêu cực bị cô lập từ quá khứ. Cũng rất hữu ích để tránh sử dụng các từ như là luôn luôn và và không bao giờ. Tự hỏi mình:
Tôi có đang thực tế không khi tôi vơ đũa cả nắm quá mức?
Tôi có bằng chứng nào cho thấy mọi thứ sẽ luôn theo cách này chứ không phải theo cách khác?
Chỉ vì ai đó đã hành động như vậy trước đây, điều đó có nghĩa là họ sẽ luôn hành động theo cách này?
Làm thế nào khác mọi thứ có thể được? Các khả năng là gì? Những gì tôi đã không xem xét?
Những trường hợp nào khác từ quá khứ cho thấy mọi thứ có thể khác đi thì tôi mong chúng ở hiện tại?
Những người khác có thể thực hiện quá mức quá mức tôi đang làm trong tình huống này không? Tại sao? Tại sao không?
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi vơ đũa cả nắm quá mức theo cách ngược lại? Thay vì tập trung vào một tiêu cực, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi tập trung vào một điều tích cực và sử dụng điều này để dự đoán các kịch bản trong tương lai?
7. Cần và phải
Điều này liên quan đến việc sử dụng các câu lệnh phổ biến bắt đầu bằng cách sử dụng tôi phải, tôi nên…… Những tuyên bố này chỉ có ích khi bạn bắt đầu đưa ra những yêu cầu và áp lực vô lý lên bản thân hoặc người khác.
Những kiểu tuyên bố này thường xuất phát từ một danh sách các quy tắc sắt mà bạn có về bản thân và về người khác. Những quy tắc này chỉ ra cách bạn sẽ cư xử và cách bạn mong đợi người khác cư xử trong các tình huống khác nhau. Khi những quy tắc này bị vi phạm, bạn sẽ cảm thấy thất vọng và tức giận.
Nghĩ rằng bạn nên luôn luôn có những điều đúng đắn, hoặc bạn nên luôn luôn tập thể dục, hoặc rằng bạn phải không phạm sai lầm có thể gây áp lực không đáng có cho bạn để thực hiện theo mong đợi của riêng bạn. Và khi bạn không đạt được kỳ vọng của mình, bạn sẽ cảm thấy thất vọng và chán nản. Hơn nữa, bạn thậm chí có thể cảm thấy tội lỗi khi bạn làm mình thất vọng.
Những loại suy nghĩ này cũng có thể được sử dụng trong khi nói về người khác. Chẳng hạn, bạn có thể mong đợi rằng người bạn của bạn nên nên thực hiện những điều tương tự, hoặc họ phải luôn luôn giữ lời hứa.
Thật tuyệt vời khi có những kỳ vọng tích cực về bản thân và về người khác; Tuy nhiên, những mong đợi này có thực tế không? Và, họ có thực tế trong mọi tình huống? Có thể bạn đang đưa ra những yêu cầu vô lý. Và nếu bạn là như vậy, thì điều đó khiến bạn mở ra sự thất vọng, tức giận và thất vọng. Hơn nữa, chỉ đạo những tuyên bố này với người khác có thể tạo ra nhiều sự phẫn nộ và hỗn loạn trong các mối quan hệ của bạn.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng sử dụng những điều nên làm. Tự hỏi mình:
Tôi có xu hướng thực hiện những loại mệnh lệnh “phải, nên” mà tôi có thể thực hiện?
Khi nào tôi có xu hướng làm điều này?
Tôi đòi hỏi những gì không hợp lý?
Những kỳ vọng không hợp lý nào tôi đặt cho người khác?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân?
Kiểu suy nghĩ đó khiến tôi cảm thấy ra sao?
Tại sao tôi có những loại kỳ vọng này?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để có được sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn có xu hướng sử dụng các câu lệnh nên nên và các câu lệnh khác trong suốt cả ngày. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để vượt qua lối suy nghĩ vô ích này, điều quan trọng là bạn phải liên tục đặt câu hỏi về tính hợp lệ của việc bạn hoặc người khác có nên sử dụng hay không. Tự hỏi mình như sau :
Có phải suy nghĩ theo cách này giúp thúc đẩy tôi? Hay cuối cùng nó khiến tôi thêm rối?
Cố gắng thúc đẩy bản thân theo cách suy nghĩ vô ích này như thế nào?
Sự nghiêm khắc và đòi hỏi giúp thúc đẩy người khác không?
Cuộc sống có phải như vây, hoặc tôi thực sự có một sự lựa chọn khác?
Những người khác sẽ xem điều này như thế nào? Họ sẽ nói gì?
Nếu tôi không làm điều này thì sao? Chuyện gì sẽ xảy ra?
Nếu tôi chọn làm một cái gì đó khác thì sao? Sau đó thì sao?
Điều gì ngăn cản tôi làm điều này bây giờ?
Quy tắc nào nói rằng tôi phải làm điều này?
Quy tắc nào nói rằng người khác phải làm điều này?
Tôi có đưa ra những yêu cầu này đối với người khác như một hình thức phê bình hoặc phán xét không? Tại sao?
Tôi có thực hiện những yêu cầu này đối với một số người chứ không phải những người khác không? Tại sao?
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi sử dụng các từ mà tôi chọn để sử dụng các từ mà tôi thích sử dụng? Làm thế nào điều đó sẽ thay đổi cách tôi nghĩ về mọi thứ?
Tại sao tôi nên làm điều này? Nếu tôi không thì sao?
Tại sao tôi phải làm điều này? Nếu tôi không thì sao?
Tại sao họ nên làm điều này? Nếu họ không làm thì sao?
Tại sao họ phải làm điều này? Nếu họ không thì sao? Lựa chọn khác là gì ở đó?
8. Dán nhãn
Dán nhãn liên quan đến việc đưa ra các tuyên bố khái quát và / hoặc khái quát về bản thân hoặc về những người khác dựa trên hành vi trong các tình huống rất cụ thể. Do đó, thay vì mô tả hành vi cụ thể và thực hiện nó một cách cô lập, bạn chọn tạo nhãn tiêu cực và tuyệt đối. Trong những trường hợp như vậy, không phải là về hành vi trong lúc này, mà là về việc đưa ra phán xét về tất cả các hành vi trong tương lai dựa trên những gì bạn vừa quan sát. Bạn có thể, ví dụ, bắt chính mình nói:
Tôi thật là một thằng ngốc Thay vì nên nói: Tôi đã phạm phải một lỗi lầm
Cô ấy rất không đáng tin cậy Thay vì nên nói: Cô ấy làm tôi thất vọng hôm nay
Anh ấy là một thằng ngốc như vậy Thay vì nên nói: Hôm nay anh ấy đã làm chuyện không nên làm
Khi bạn tự dán nhãn cho mình, chính bạn đang tạo ra một hình ảnh bản thân tiêu cực và thiếu sót dựa trên lỗi cá nhân của bạn. Hình ảnh bản thân này ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, và lòng tự trọng của bạn ảnh hưởng đến các lựa chọn và quyết định bạn đưa ra hoặc không thực hiện. Do đó, việc tự dán nhãn cho mình theo những cách tiêu cực và hạn chế dựa trên bất kỳ điều gì mà bạn làm, có thể có tác động rất lớn đến cuộc sống của bạn. Nó luôn không hợp lý và sai. Bạn không phải là toàn năng. Cuộc sống của bạn là một luồng suy nghĩ và cảm xúc luôn thay đổi, cung cấp cho bạn những khả năng và cơ hội vô tận để tăng trưởng và phát triển.
Ảnh : Internet
Dán nhãn cho bản thân hoặc xác định người khác dựa trên một trường hợp cụ thể về hành vi của họ không bao giờ hữu ích vì không xem xét các trường hợp khác của hành vi này. Chẳng hạn, bạn có thể tự gọi mình là ngu ngốc khi bạn mắc lỗi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn thực sự là người ngu ngốc. Bạn có thể có nhiều kiến thức, có bằng đại học và có một sự nghiệp rất thành công. Tuy nhiên, tự dán nhãn cho mình là ngu ngốc, có xu hướng vượt qua mọi ranh giới và lọc qua các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, giả sử có điều gì đó xảy ra tại nơi làm việc và một lần nữa bạn tự gọi mình là ngu ngốc. Sau đó, bạn thả một đĩa đầy thức ăn lên tấm thảm mới toanh của bạn ở nhà, và một lần nữa bạn tự gọi mình là ngu ngốc. Sau đó theo thời gian, một cái gì đó xảy ra. Bạn càng tự gán cho mình là một người ngu ngốc, bạn càng tin điều đó và bạn càng tin vào điều đó,
Một sự cố không thể nào xác định bạn là ai. Tương tự, một sự cố, hành động hoặc hành vi không thể xác định người khác là ai. Vì lý do này, điều quan trọng là phải rất cẩn thận với các nhãn bạn làm trong suốt cả ngày. Đừng đi đến những tuyên bố toàn cầu phi lý về bản thân hoặc những người khác dựa trên các tình huống cụ thể.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng gắn nhãn cho mình và người khác. Tự hỏi mình :
Tôi có xu hướng dán nhãn cho mình như thế nào?
Tôi có xu hướng dán nhãn cho người khác ra sao?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân mình?
Kiểu suy nghĩ này khiến tôi cảm thấy ra sao?
Tại sao tôi có xu hướng làm điều này?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để hiểu rõ về cách bạn có xu hướng gắn nhãn cho mình và người khác. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để khắc phục lối suy nghĩ vô ích này, điều quan trọng là bạn phải thoát khỏi thói quen đưa ra những tuyên bố khái quát về các hành vi một cách cô lập mà không xem xét bối cảnh của tình huống hoặc các trường hợp khác không phù hợp với hành vi này. Tự hỏi mình bằng các câu hỏi:
Kiểu dán nhãn này luôn đúng trong mọi tình huống?
Tôi đang dán nhãn cho hành vi cụ thể này, hay tôi đang dán nhãn cho toàn bộ người? Điều này có ý nghĩa ra sao?
Có bằng chứng nào chứng minh rằng nhãn dán này là chính xác?
Bằng chứng nào cho thấy nhãn dán này tôi vừa làm?
Những tình huống và / hoặc hành vi khác khi không đúng với nhãn dán này?
Điều gì trái ngược với nhãn tôi đang làm? Làm thế nào điều này có thể đúng?
Những người khác sẽ tạo ra các nhãn tương tự? Tại sao? Tại sao không?
9. Phóng đại và tối thiểu hóa (giảm giá tích cực)
Phong cách suy nghĩ vô ích này liên quan đến việc phóng đại các thuộc tính tích cực của người khác, đồng thời giảm thiểu các thuộc tính cá nhân của riêng bạn. Nói cách khác, bạn đang phóng đại âm tính của riêng bạn (điểm yếu) của chính bạn trong khi đồng thời đánh giá thấp điểm tích cực của riêng bạn. Tương tự như vậy, bạn có xu hướng phóng đại các đặc điểm tích cực của người khác trong khi đánh giá thấp điểm tiêu cực của họ. Chẳng hạn, bạn có thể nói:
Họ không thực sự có ý đó đâu. Họ vẫn tuyệt.
Ồ, tôi sẽ không thể làm những gì bạn đã làm một lần nữa. Tôi vừa gặp may mắn
Đây không phải là bỏ qua các thuộc tính hoặc kinh nghiệm tích cực, mà là về việc biến tích cực thành tiêu cực ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí của bạn theo những cách rất hạn chế.
Ở đây bạn không có khả năng chấp nhận bất cứ điều gì tích cực trong cuộc sống của bạn, và thay vào đó sẽ làm những sự kiện này thành điều gì đó tiêu cực và vô ích. Bạn càng tập trung vào những điều tiêu cực, bạn càng ít có khả năng đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
Tất nhiên không có gì sai khi khiêm tốn. Tuy nhiên, chắc chắn sẽ không tốt cho sức khỏe nếu bạn kết thúc việc biến trải nghiệm tích cực của chính mình thành điều gì đó tiêu cực (như trong các ví dụ trên). Hãy thả lòng mình xuống và loại bỏ hoàn toàn các thuộc tính của chính bạn không lành mạnh và có thể ảnh hưởng đáng kể đến lòng tự trọng của bạn về lâu dài. Tiếp tục lòng tự trọng thấp có thể dẫn đến cảm giác không thỏa đáng, cuối cùng có thể dẫn đến con đường dẫn đến trầm cảm.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng phóng to và giảm thiểu mọi thứ. Tự hỏi mình đi:
Tôi có xu hướng phóng đại các thuộc tính và kinh nghiệm tích cực của người khác như thế nào?
Tôi có xu hướng giảm thiểu các thuộc tính và kinh nghiệm tích cực của riêng tôi như thế nào?
Tôi xoay chuyển các thuộc tính và kinh nghiệm tích cực của riêng mình theo cách tiêu cực như thế nào?
Tôi suy nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ theo cách này?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân?
Suy nghĩ này khiến tôi cảm thấy ra sao?
Tại sao tôi có xu hướng đam mê lối suy nghĩ này?
Mục tiêu chính của bạn ở đây là để hiểu rõ về cách bạn có xu hướng phóng đại các thuộc tính của người khác đồng thời giảm thiểu các thuộc tính cá nhân của riêng bạn. Nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để vượt qua lối suy nghĩ vô ích này, bạn sẽ cần bắt đầu tập trung hơn vào việc tạo cho mình sự tín nhiệm và những lời khen ngợi mà bạn xứng đáng nhận được cho những điểm mạnh và thành tích của bạn. Bắt đầu bằng cách tự hỏi các câu hỏi :
Tại sao tôi cảm thấy thực sự quan trọng khi giảm thiểu các mặt tích cực trong tình huống này? Tại sao tôi làm điều này?
Hậu quả của cách nghĩ này về mọi thứ là gì?
Những giả định nào tôi đang đưa ra về bản thân, người khác, hoặc về tình huống này?
Giả định của tôi ngăn cản tôi nhìn thấy sự thật ra sao? Những điều này làm tổn thương tôi ra sao?
Nó thực sự có giá trị để phóng đại những mặt tích cực của tình huống này ra sao? Tôi cảm thấy ra sao?
Điều gì sẽ xảy ra nếu người kia nói như vậy? Bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?
Nếu tôi xứng đáng được khen thì sao? Bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?
Nếu tôi xứng đáng với kết quả tôi đạt được thì sao? Bằng chứng nào cho thấy điều này là đúng?
Điều gì xảy ra nếu đó không phải là may mắn mà là sự kết hợp giữa kiến thức, kinh nghiệm và tài năng? Đâu là bằng chứng cho điều này?
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi tin rằng mình xứng đáng và có khả năng? Làm thế nào sau đó tôi sẽ phóng đại mọi thứ?
Những người khác sẽ giảm giá tích cực theo cách như tôi làm? Tại sao? Tại sao không?
10. Lý luận cảm xúc
Lý luận cảm xúc liên quan đến việc đưa ra quyết định dựa trên cách bạn cảm nhận hơn là dựa trên thực tế khách quan. Do đó, bạn đang dựa trên quan điểm của mình về một tình huống, bản thân hoặc của người khác theo cách phản ánh cảm xúc của bạn. Nói cách khác, trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận một tình huống mặc dù có bằng chứng ngược lại.
Bạn tự động có xu hướng tin rằng những gì bạn cảm thấy là sự thật. Tuy nhiên, điều đó chỉ đúng với bạn và cảm giác mà người khác trải nghiệm có thể rất khác. Và chính những khác biệt này quyết định cách bạn nhìn nhận một tình huống, quyết định của bạn và những hành động bạn chắc chắn sẽ thực hiện.
Bạn có thể, ví dụ, cảm thấy có lỗi, điều đó cho thấy rằng bạn có thể đã làm điều gì đó sai hoặc gây tổn thương. Trong một tình huống khác, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi và chán nản, điều đó cho thấy rằng bạn không có khả năng giải quyết vấn đề của mình. Hoặc giả sử bạn đang cảm thấy chán nản, điều đó cho thấy rằng đây sẽ là một ngày vô vọng khác. Hoặc, về việc bạn chỉ cảm thấy tệ hại, và do đó bạn sẽ không dọn dẹp nhà cửa vì cảm thấy điều đó dường như quá khó khăn. Hoặc, bạn đang cảm thấy lo lắng, và điều đó rõ ràng có nghĩa là điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra.
Trong những trường hợp này, bạn đang cảm nhận được một cách nhất định, và điều đó có nghĩa là cuộc sống của bạn là một cách nhất định phù hợp với cảm xúc đặc biệt mà bạn đang trải qua. Bạn đang cho phép những trải nghiệm và cảm xúc của bạn hướng dẫn những lựa chọn và quyết định hàng ngày của bạn. Và điều này đang làm tổn thương bạn bởi vì đôi khi bạn có thể không cảm thấy muốn làm gì đó, tuy nhiên với một chút đẩy đẩy, bạn chắc chắn có thể thúc đẩy bản thân thực hiện điều đó. Tuy nhiên, miễn là bạn tiếp tục cho phép cảm xúc của mình ra lệnh cho hành vi của mình, thì bạn sẽ tiếp tục trở thành con mồi cho những kiểu suy nghĩ theo thói quen hạn chế của bạn.
Câu hỏi thăm dò
Hãy suy nghĩ về suy nghĩ của bạn trong giây lát và xem xét cách bạn có xu hướng sử dụng lý luận cảm xúc trong suốt cả ngày. Tự hỏi mình :
Tôi có xu hướng đưa ra quyết định dựa trên cảm xúc và cảm xúc của mình như thế nào?
Tôi có xu hướng dự đoán tương lai bằng cách sử dụng lý luận cảm xúc ra sao?
Tôi có xu hướng đưa ra đánh giá bằng cách sử dụng lý luận cảm xúc như thế nào?
Khi nào tôi có xu hướng làm điều này?
Tôi nghĩ tại thời điểm đó như thế nào? Tại sao tôi nghĩ như vậy?
Tôi có xu hướng nói gì với bản thân?
Kiểu suy nghĩ đó khiến tôi thấy thế nào?
Tại sao tôi có xu hướng chìm đắm suy nghĩ như vậy?
Câu hỏi định hướng giải pháp
Để vượt qua lối suy nghĩ vô ích này, bạn sẽ cần bắt đầu phân biệt một cách có ý thức giữa một cảm xúc và một thực tế. Tự hỏi mình:
Tôi đang căn cứ vào sự diễn giải của tôi về trải nghiệm này dựa trên cảm xúc của tôi hay về sự thật của tình huống là gì?
Sự thật của tình huống này là gì? Những gì cụ thể tôi có thể nhìn và nghe? Tại sao nó lại quan trọng?’
Bằng chứng nào cho thấy cách tôi nghĩ về điều này là không chính xác?
Làm thế nào những người khác diễn giải kinh nghiệm này? Là những giải thích của họ dựa trên cảm giác hoặc thực tế?
Làm thế nào chính xác là sử dụng lý luận cảm xúc để dự đoán tương lai? Khi nào tôi đã đúng? Khi nào tôi đã sai?
Có giá trị khi sử dụng lý luận cảm xúc để đưa ra đánh giá về mọi thứ? Về người khác? Về bản thân?
Cho những gì tôi biết bây giờ, cảm xúc của tôi có hướng dẫn tôi tốt không? Hay họ đã làm tổn thương tôi?
Thách thức những suy nghĩ vô ích của bạn
Trong phần trước, bạn đã thách thức từng suy nghĩ vô ích của mình bằng cách sử dụng một bộ câu hỏi cụ thể. Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét làm thế nào để thách thức tất cả những suy nghĩ vô ích của bạn bằng cách sử dụng một phương pháp đặt câu hỏi cũng có tính đến việc hạn chế niềm tin liên quan đến suy nghĩ đó. Do đó, bạn có thể sử dụng quy trình này để giúp bạn thử thách thành công các kiểu suy nghĩ vô ích có thể phổ biến trong cuộc sống của bạn.
Khi bạn vượt qua những câu hỏi này, hãy nhớ rằng việc nuông chiều những kiểu suy nghĩ vô ích ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc mà bạn trải qua hàng ngày. Những cảm xúc này cũng ảnh hưởng đến cách bạn nhận thức thực tế. Và điều này cũng ảnh hưởng đến những lựa chọn bạn đưa ra, những hành vi bạn đam mê và những hành động bạn thực hiện, cuối cùng ảnh hưởng đến kết quả mà bạn có khả năng nhận ra trong cuộc sống. Do đó, bằng cách liên tục thưởng thức các kiểu suy nghĩ vô ích, bạn không làm gì ngoài việc duy trì hiện trạng. Không có gì thay đổi, không có gì cải thiện và cuộc sống của bạn bị đình trệ. Bạn cảm thấy bế tắc trong các kiểu hành vi hạn chế cũ của mình và bạn cảm thấy bất lực khi làm bất cứ điều gì về nó.
Để thay đổi, bạn sẽ cần lập trình lại bộ não của bạn. Và lập trình lại bộ não của bạn có nghĩa là thực hiện một nỗ lực có ý thức để thoát ra khỏi tất cả các kiểu suy nghĩ vô ích hiện đang thịnh hành trong cuộc sống của bạn. Một nhiệm vụ tầm cỡ này đòi hỏi một sự thay đổi trong suy nghĩ. Và sự thay đổi này chỉ xảy ra khi bạn bắt đầu thách thức những suy nghĩ không ích lợi và niềm tin liên kết của chúng. Về cơ bản, bạn phải trở thành một thám tử, đòi hỏi phải đánh giá xem liệu suy nghĩ và niềm tin của bạn có hữu ích và phù hợp với kết quả mà bạn muốn đạt được hay không.
Thay đổi suy nghĩ của bạn đòi hỏi phải xác định tất cả các sự kiện và bằng chứng sẽ giúp bạn giải quyết các kiểu suy nghĩ vô ích này. Một khi bạn có một cái nhìn rõ ràng về tình huống, bước tiếp theo của bạn sẽ là thách thức những suy nghĩ này như một luật sư sẽ làm trong phòng xử án. Tuy nhiên, trước khi bạn đạt đến giai đoạn đó, nhiệm vụ đầu tiên của bạn sẽ là nhận ra những kiểu suy nghĩ vô ích này khi chúng đi vào nhận thức có ý thức.
Nhận ra những suy nghĩ vô ích
Những suy nghĩ vô ích của bạn thường đi kèm với những thay đổi mạnh mẽ và đột ngột trong cách bạn cảm nhận. Khoảnh khắc bạn nhận ra một trong những cách suy nghĩ này, ngay lập tức cố gắng xác định chính xác điều gì đã kích hoạt cảm giác này. Tự hỏi mình:
Tôi đang cảm thấy gì vào lúc này?
Điều gì đặc biệt kích hoạt cảm giác này? Tại sao?
Tôi nghĩ về tình huống này ra sao?
Chính xác thì tôi đang nói gì với chính mình?
Những gì tôi nghĩ và nói ảnh hưởng đến cảm giác của tôi như thế nào?
Những niềm tin hạn chế tiềm ẩn nào có thể khiến tôi cảm thấy như vậy?
Thường đi kèm với một suy nghĩ vô ích và một cảm giác không thoải mái là một niềm tin hạn chế ảnh hưởng đến quan điểm của bạn về tình huống. Khi bạn thách thức thành công suy nghĩ vô ích của mình, bạn thực sự làm suy yếu sự nắm giữ rằng niềm tin giới hạn này có trong cuộc sống của bạn. Để làm điều này, hãy dành thời gian để thực hiện quy trình 6 bước sau đây sẽ giúp bạn thử thách thành công các kiểu suy nghĩ hạn chế của mình.
Bước 1: Hiểu kết quả của bạn
Bước đầu tiên của bạn là xác định các kết quả mà bạn muốn đạt được. Không biết kết quả của bạn và không hiểu lý do tại sao bạn muốn đạt được những kết quả này, bạn sẽ rất khó để tạo ra một thay đổi tích cực và lâu dài. Tự hỏi mình:
Những kết quả cụ thể nào tôi muốn đạt được?
Tại sao tôi muốn đạt được những điều này?
Tại sao cụ thể tôi muốn thay đổi? [suy nghĩ hoặc niềm tin]
Điều gì sẽ thay đổi cho phép tôi làm gì?
Điều gì sẽ thay đổi cho phép tôi có được?
Điều gì sẽ thay đổi cho phép tôi trải nghiệm?
Kiểu người nào tôi muốn trở thành hay kết quả của việc thực hiện những thay đổi này?
Tại sao tôi muốn trở thành người này? Những lý do thực sự nào tôi có được?
Tại sao tôi muốn đạt được những mục tiêu này?
Bước 2: Mở khóa Động lực của bạn
Bây giờ đã có được một số rõ ràng về những gì bạn muốn và tại sao bạn có thể muốn nó, bước tiếp theo của bạn là tạo ra động lực cần thiết bạn cần phải làm theo với sự thay đổi này. Điều này đòi hỏi kích hoạt các nguyên tắc đau và niềm vui.
Trước tiên, hãy liên kết một số niềm vui để thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Tự hỏi mình:
Tôi sẽ đạt được gì khi thực hiện những thay đổi này?
Những lợi ích của việc đạt được kết quả mong muốn của tôi là gì?
Điều gì sẽ đạt được điều này cho phép tôi làm gì?
Những lợi ích trong ngắn hạn là gì?
Những lợi ích trong dài hạn là gì?
Làm thế nào tất cả những điều này sẽ làm cho tôi cảm thấy?
Bây giờ, hãy liên kết một số nỗi đau khổ. Đây là nỗi đau mà bạn sẽ trải qua nếu bạn không thể thực hiện thành công những thay đổi này. Tự hỏi mình:
Tôi sẽ mất gì khi không thực hiện những thay đổi này?
Hậu quả tiêu cực của việc không đạt được kết quả mong muốn của tôi là gì?
Những hậu quả ngắn hạn của việc giữ những suy nghĩ vô ích của tôi là gì?
Hậu quả lâu dài của việc giữ những suy nghĩ không ích lợi của tôi là gì?
Tôi sẽ không thể làm gì, có hay không, và trải nghiệm như thế nào khi không thực hiện những thay đổi này?
Tất cả những điều này sẽ làm cho tôi cảm thấy như thế nào?
Trải qua quá trình này, bây giờ bạn sẽ cảm thấy có động lực và cảm hứng hơn để có hành động tích cực theo hướng kết quả mong muốn của bạn.
Bước 3: Làm công việc thám tử của bạn
Bây giờ là lúc thu thập các sự kiện, bằng chứng và bằng chứng cần thiết mà bạn cần để giúp bạn xây dựng một vụ kiện chống lại những suy nghĩ vô ích của bạn. Ví dụ như một trong những suy nghĩ vô ích mà bạn đã xác định trong phần trước và tự hỏi mình bộ câu hỏi sau:
Tôi có bằng chứng, sự thật và bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ, niềm tin, giả định và / hoặc kỳ vọng của tôi là đúng?
Những sự thật kia có giá trị ra sao? Chúng có cơ sở không? Làm thế nào để tôi biết chúng hoàn toàn đúng?
Tôi có bất kỳ bằng chứng nào có thể bác bỏ những suy nghĩ, niềm tin và / hoặc giả định này không?
Có bất kỳ sự thật hoặc các bằng chứng khác mà tôi có thể đã bỏ qua?
Với kết quả mong muốn của tôi, suy nghĩ, niềm tin, giả định và / hoặc kỳ vọng của tôi thực tế đến mức nào?
Làm thế nào tôi có khả năng đạt được kết quả mong muốn của tôi?
Mục tiêu của bạn ở đây là xây dựng một trường hợp chống lại những suy nghĩ vô ích của bạn. Bạn phải thu thập đủ bằng chứng, bằng chứng và sự thật sẽ chứng minh hiệu quả tính hợp lệ của những suy nghĩ vô ích của bạn.
Bước 4: Thách thức những suy nghĩ vô ích của bạn
Bây giờ đến lúc để thách thức những suy nghĩ vô ích của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn vẫn luôn khách quan. Đây không phải là về những gì bạn thích, hoặc liệu một cái gì đó có thể được chấp nhận hay không. Nó đúng hơn là những gì có ý nghĩa hơn dựa trên quá trình đánh giá và đánh giá của bạn.
Để thử thách suy nghĩ của bạn, hãy tự hỏi:
Tôi có thể nghĩ khác về tình huống này ra sao? Những khả năng khác là gì?
Người khác có thể nghĩ về tình huống này như thế nào? Quan điểm của họ sẽ là gì?
Làm thế nào tôi có thể xem tình huống này trong bối cảnh khác?
Làm thế nào tôi có thể xem tình huống này nếu tôi ở trong một trạng thái khác? [trải qua một cảm xúc khác nhau]
Có cách nào khác để xem tình huống này mà tôi chưa xem xét?
Khi kết thúc quá trình đặt câu hỏi này, bạn nên đặt đủ nghi ngờ vào suy nghĩ / niềm tin vô ích của bạn rằng nó không còn là sự cản trở trong cuộc sống của bạn.
Ảnh : Internet
Bước 5: Thay thế những suy nghĩ vô ích của bạn
Bước tiếp theo của bạn là tìm một suy nghĩ mới cân bằng và hữu ích hơn sẽ thay thế cho suy nghĩ không ích lợi cũ của bạn. Điều quan trọng là suy nghĩ mới này là thực tế và phù hợp với bằng chứng bạn đã nêu trong Bước 3 của quy trình này. Nói cách khác, suy nghĩ mới của bạn phải dựa trên những sự kiện và bằng chứng vững chắc sẽ giúp hỗ trợ lối suy nghĩ mới này. Ngoài ra, suy nghĩ mới của bạn cũng phải phù hợp với kết quả bạn đã xác định trong Bước 1 của quy trình này.
Để giúp bạn xác định suy nghĩ mới này, hãy tự hỏi:
Tôi nghĩ gì mới có thể hữu ích và cân bằng hơn?
Suy nghĩ mới này phù hợp với bằng chứng, sự kiện và bằng chứng tôi đã xác định trước đó?
Suy nghĩ mới này phù hợp với kết quả tôi muốn đạt được?
Suy nghĩ này khiến tôi cảm thấy ra sao? Đó có phải là suy nghĩ đúng đắn, hay có điều gì tốt hơn?
Làm việc qua lại thông qua những câu hỏi này cho đến khi suy nghĩ bạn đã chọn cảm thấy đúng.
Bước 6: Tiến về phía trước
Bước cuối cùng của quá trình này là đặt ra một con đường mạnh mẽ để tiến tới sự thay đổi mong muốn này. Bạn sẽ cho người mới bắt đầu cần vạch ra một kế hoạch hành động sẽ giúp bạn làm rõ trong tâm trí chính xác những gì bạn phải làm để thực hiện những thay đổi này. Và thứ hai, bạn sẽ cần phải tự hỏi mình 4 câu hỏi mở rộng sẽ giúp bạn tìm ra liệu đây có phải là thời điểm tối ưu để thực hiện thay đổi này hay không.
Bốn câu hỏi này dựa trên mức độ quan tâm, cam kết, tự tin và động lực của bạn. Do đó, trên thang điểm từ 1 đến 10, hãy tự hỏi mình bộ câu hỏi sau:
Tôi có bất kỳ mối quan tâm về việc thực hiện thay đổi này?
Tôi cam kết thực hiện thay đổi này như thế nào?
Làm thế nào tôi tự tin rằng tôi có thể thực hiện thay đổi này thành công?
Làm thế nào tôi có động lực để thực hiện thay đổi này?
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc thực hiện thay đổi này, thì bạn sẽ cần giải quyết những lo ngại này trước khi tiến lên. Với 3 câu hỏi khác, bạn phải có ít nhất 8/10 điểm để theo dõi thành công với thay đổi này. Do đó, bạn phải hoàn toàn cam kết thực hiện thay đổi này, điều này có thể có nghĩa là thực hiện một số hy sinh khó khăn. Bạn cũng cần tự tin rằng bạn có thể thực hiện thay đổi này. Nếu không tự tin, bạn sẽ không đủ quyết đoán để thực hiện theo một số hành động nhất định. Và cuối cùng, bạn cũng cần phải có động lực cần thiết để giúp bạn vượt qua những thời khắc khó khăn mà bạn có khả năng đối đầu trong suốt hành trình của mình. Nếu bạn thiếu động lực, thì bạn cần tìm thêm lý do để thực hiện thay đổi này. Trong những trường hợp như vậy, thật hữu ích khi bạn trải qua quá trình đau đớn một lần nữa.
Thực hiện những thay đổi này tất nhiên sẽ mất thời gian. Những suy nghĩ mới phải được tích hợp vào hệ thống niềm tin của bạn. Để điều này xảy ra, bạn phải tập thói quen làm việc với những suy nghĩ mới này hàng ngày. Do đó, bạn phải cố gắng đào tạo lại bộ não của mình, điều này sẽ đòi hỏi sự thực hành và cống hiến có ý thức. Thực hành, tất nhiên, đòi hỏi sự lặp lại. Và sự lặp lại đòi hỏi sự tập trung, cam kết và động lực.
Một cách để giúp bạn đưa các mô hình suy nghĩ mới vào tâm lý của bạn là viết ra những suy nghĩ hữu ích của bạn trên các thẻ nhỏ mà bạn mang theo trong túi. Bằng cách đó bạn sẽ có thể tham khảo chúng trong suốt cả ngày.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn rất có thể cần phải thay đổi cuộc sống của mình để tạo chỗ cho suy nghĩ hữu ích mới của bạn. Điều này có thể yêu cầu thay đổi những gì bạn làm hoặc cách bạn làm mọi thứ. Nó cũng có thể yêu cầu áp dụng các thói quen và quan điểm mới. Bất kể nó là gì, nó phải phù hợp với suy nghĩ mới. Nếu không có sự phù hợp này, bạn sẽ liên tục hủy hoại bản thân bằng cách rơi vào những lối suy nghĩ không ích lợi cũ.
Làm việc với niềm tin cốt lõi
Nếu sau khi trải qua quá trình thử thách những suy nghĩ vô ích của bạn, bạn vẫn đang cố gắng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình, thì điều này có thể cho thấy bạn có một niềm tin cốt lõi (niềm tin) đang kìm hãm bạn. Đây thường là những niềm tin mà bạn đã nắm giữ từ thời thơ ấu, điều đó có nghĩa là chúng đã ăn sâu vào tâm lý của bạn, và kết quả là sẽ rất khó phá vỡ.
Nếu đây là trường hợp trong tình huống của bạn, thì bạn có thể thấy hữu ích khi thực hiện quy trình bốn bước sau:
Bước 1
Để xác định niềm tin cốt lõi của bạn, bạn sẽ cần tìm kiếm các chủ đề phổ biến mở khóa cách bạn cảm nhận về những điều nhất định. Ví dụ, dành thời gian để kết luận các tuyên bố sau:
- Tôi là người [luôn cảm thấy bất lực.] HOẶC [luôn mắc lỗi.]
- Mọi người đang ở [luôn luôn ra ngoài để giúp tôi.] HOẶC [luôn từ chối tôi.]
- Thế giới là [[âm mưu chống lại tôi.] HOẶC [không cho tôi bất kỳ cơ hội nào.]
- Tương lai là Gabriel [ảm đạm và vô vọng.] HOẶC [sẽ là một cuộc đấu tranh.]
Trong ví dụ trên, bạn sẽ nhận thấy rằng trong ngoặc tôi đã kết luận từng câu này. Nhìn vào những tuyên bố này có lẽ bạn có thể biết rằng có một mô hình về cách tôi suy nghĩ về bản thân, những người khác, thế giới và tương lai của tôi. Khi bạn thực hiện bài tập này, chính những mô hình này sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về niềm tin cốt lõi có thể cản trở bạn thực hiện những thay đổi mà bạn mong muốn thúc đẩy trong cuộc sống. Và đây là những niềm tin giới hạn mà bạn phải thực hiện để xóa bỏ những suy nghĩ vô ích của bạn.
Bạn nên hoàn thành mỗi câu trong số bốn câu lệnh này từ 20 lần trở lên cho tổng số hơn 80 câu lệnh. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn xác định các mô hình trong cấu trúc niềm tin của bạn mà trước đây không thể thấy rõ.
Bước 2
Bây giờ, lấy các mẫu bạn đã xác định và ghép chúng lại thành một chủ đề liên quan của các câu lệnh có vẻ có vấn đề nhất. Đây là những lĩnh vực bạn phải tập trung vào để xác định niềm tin cốt lõi tiềm ẩn đang ngăn cản bạn tiến về phía trước.
Bước 3
Nhiệm vụ tiếp theo của bạn là lấy một trong những tuyên bố của bạn và xác định ý nghĩa thực sự của nó đối với bạn. Làm điều này bằng cách tự hỏi:
- Điều đó nghĩa là gì?
- Điều đó thực sự có ý nghĩa gì?
- Điều gì xấu về điều đó?
- Nó nói gì về tôi vậy?
- Điều đó nghĩa là gì?
Ví dụ, bạn có thể lấy tuyên bố rằng mọi người luôn từ chối tôi. Vì vậy, câu trả lời của bạn cho năm câu hỏi này có thể, do đó, trông giống như thế này:
- Điều đó có nghĩa là tôi không giỏi giao tiếp xã hội
- Nó có nghĩa là tôi nhút nhát
- Thật tệ vì tôi không đủ tự tin để nói chuyện với mọi người
- Điều này nói rằng tôi sợ bị từ chối
- Nó có nghĩa là tôi không đủ tốt. Tôi tin rằng tôi không đủ và chỉ không đủ tốt [đây là niềm tin cốt lõi của bạn]
Trong ví dụ trên, niềm tin cốt lõi của bạn được đưa ra ánh sáng sau 5 câu hỏi liên tiếp. Chỉ sử dụng điều này như một hướng dẫn. Nó rất có thể mất nhiều câu hỏi hơn để mở khóa niềm tin cốt lõi của bạn. Trong trường hợp như vậy, chỉ cần tiếp tục hỏi những câu hỏi này nhiều lần cho đến khi bạn mở khóa niềm tin cốt lõi đó.
Ảnh : Internet
Bước 4
Bước cuối cùng của bạn là thách thức niềm tin cốt lõi này. Điều này đòi hỏi phải đặt câu hỏi về tính hợp lệ của niềm tin này. Bạn có thể, ví dụ, tự hỏi:
Bằng chứng và bằng chứng nào cho thấy niềm tin này là đúng?
Những kinh nghiệm tôi đã có có thể chứng minh rằng niềm tin này không hoàn toàn đúng?
Tôi có bằng chứng nào cho thấy niềm tin này chỉ đơn giản là một điều tưởng tượng trong trí tưởng tượng của tôi không?
Bạn càng tạo ra nhiều nghi ngờ trong tâm trí về niềm tin giới hạn này, thì việc thay đổi hoặc thay thế bằng một niềm tin hữu ích hơn sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, một quá trình như thế này cần có thời gian để giải thích và thực hiện. Vì vậy, bạn nên đọc qua Cách khắc phục niềm tin giới hạn . Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin bạn cần để làm việc trên niềm tin giới hạn của bạn thành công.
