Ví dụ, bản chất nội tâm và phản xạ của nội tâm có nghĩa là bạn có thể cảm thấy mọi cảm xúc đơn lẻ rất mạnh mẽ và cuối cùng bị choáng ngợp bởi những cảm xúc đau đớn . Bạn có thể không ngừng hồi phục các cuộc trò chuyện và tranh luận cũ trong đầu, không thể suy nghĩ rõ ràng hoặc thậm chí diễn ra một cách bình thường trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Do đó, điều đó có ý nghĩa, để biết những khác biệt đó là gì để bạn chuẩn bị kỹ hơn và có khả năng phục hồi tốt hơn, mạnh mẽ hơn sau cơn đau khổ của bạn. Hãy cùng khám phá ba lý do tại sao việc chia tay trở nên tồi tệ hơn cho người hướng nội và ba phương pháp để vượt qua tốt hơn.
1. Chiều sâu cảm xúc
Là một người hướng nội, bạn có thể có nhu cầu lớn hơn về sự gần gũi về tình cảm và chiều sâu trong mối quan hệ của bạn so với các partner hướng ngoại Khi yêu, bạn thực sự để bản thân bị tổn thương, không chia sẻ với nửa kia những ham muốn và nỗi sợ sâu sắc nhất. Sau tất cả, bạn không quan tâm đến một sự kết nối nữa, dù là chỉ bề ngoài.
Do đó, khi một mối quan hệ thân thiết nào đó kết thúc vì bất kỳ lý do gì, nó có thể hoàn toàn gây ra tổn thương cho bạn. Có thể cảm thấy như cả thế giới đang đổ nát. Bạn có thể bắt đầu để tinh thần và cảm xúc tụt mức, bạn có thể rơi vào trầm cảm hoặc tham gia vào các hành vi không lành mạnh như ăn quá nhiều và uống rượu để làm tê liệt nỗi đau to lớn mà bạn cảm thấy.
Giải pháp: Khả năng phục hồi cảm xúc
Tôi là một người ủng hộ mạnh mẽ cho cảm giác cảm xúc của bạn, không cố gắng nhồi nhét chúng hoặc làm tê liệt chúng và giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Tin tôi đi, tôi đã thử, và nó phản tác dụng.
Tuy nhiên, đó là điều để cảm nhận cảm xúc của bạn và hoàn toàn khác được chìm sâu. Nếu bạn quá thường xuyên rơi vào tình trạng này thì bạn sẽ càng thêm kiệt sức, mỏi mệt.
Khả năng phục hồi cảm xúc cho phép bạn tìm thấy sự cân bằng giữa việc với nỗi đau và nó sẽ chỉ dạy cho bạn để chịu đựng những cảm xúc tiêu cực bằng cách nhận ra và phân biệt rõ ràng, chứ không phải là bạn lạm dụng hoặc cố gắng làm giảm mức độ.
Theo nghiên cứu cho thấy, hành động đơn giản là dán nhãn cảm xúc có thể làm giảm đáng kể hiệu lực và do đó bạn sẽ học cách phản ứng lại Tại sao? Nó buộc dòng suy nghĩ ở khu vực não chuyển sang neocortex, nơi mà mọi suy nghĩ hợp lý sẽ được sản sinh và diễn ra. Ngoài ra, nó cho phép bạn để có khoảng cách phù hợp cảm xúc, vì vậy bạn có thể bắt đầu thấy rằng cảm xúc của bạn không phải là bạn.
Điều này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách tạm dừng và nói với chính bạn, “Tôi cảm thấy ___.” Hoặc, tốt hơn là, “Tôi có cảm giác ___.” Bằng cách này, bạn làm cho nó rõ ràng với chính mình rằng bạn đang có một cảm giác, nhưng cảm giác không phải là bạn.
Thay vì cảm xúc chiếm lĩnh bạn, bạn nên hữu cảm xúc của mình.
Tốt nhất là học cách chịu đựng những cảm xúc đau đớn với mức độ nhỏ, bởi vì bạn cần phải xây dựng cơ bắp cảm xúc của bạn cũng giống như bạn sẽ xây dựng cơ bắp thể chất bằng cách tập GYM từ từ để có được cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn. Bạn càng luyện tập thì mức độ chịu đựng càng cao.
2. Vòng tròn xã hội nhỏ
Do nhu cầu lớn hơn về sự thân mật và chiều sâu cảm xúc, bạn cũng có khuynh hướng có một vòng tròn xã hội nhỏ hơn. Không khó để hiểu tại sao một người hướng nội, bạn thích kết nối có ý nghĩa với một số ít bạn bè thân thiết hơn là kết nối với một nhóm người quen có số luộng lớn. Nó cũng khiến năng lượng của bạn bảo toàn tốt hơn.
Không có gì sai với những sở thích của bạn. Sau tất cả, chất lượng luôn tốt hơn số lượng, phải không? Tuy nhiên, vì vòng tròn xã hội của bạn nhỏ, việc chia taycó thể có thể gây ra những cảm xúc ban đầu không mấy dễ chịu với bạn.
Một điều không may xảy ra trong khi chia tay là bạn sẽ mất một số người bạn. Đôi khi bạn bè cảm thấy cần phải chọn bên nào với bên nào, và lần khác họ nhận ra quá khó để chịu đựng với nỗi đau to lớn đó của bạn.
Bất kể lý do gì, bạn có thể thấy mình bị cô lập và đối phó với không chỉ nỗi đau của việc mất người bạn đời mà còn mất bạn bè hoặc những người khác mà bạn đang trông cậy để hỗ trợ bạn trong những ngày khó khăn sắp tới.
Giải pháp: Dễ tổn thương
Tôi biết điều này nghe có vẻ phản trực giác – bạn vừa mới bị tổn thương, và điều cuối cùng bạn muốn làm là mở lại cho mình khả năng tổn thương và phản bội nhiều hơn. Thật vậy, nó rất tự nhiên khi bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn đóng cửa trái tim của bạn mãi mãi. Vì vậy, thay vì tiếp cận để được hỗ trợ tốt nhất khi chúng tôi cần nó nhất, chúng tôi đã đóng cửa trái tim.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết nối xã hội làm điều kỳ diệu cho tất cả mọi người, hướng ngoại và hướng nội. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta không thể dựa vào vòng tròn xã hội cũ của chúng ta, và chúng ta cần bắt đầu xây dựng một cái mới. Vì vậy, câu hỏi không phải là nếu chúng ta nên cởi mở và dễ bị tổn thương, nhưng làm thế nào để làm điều đó , và với ai .
Dễ tổn thương không phải là dễ bị tổn thương đối với tất mọi người. Đó là về việc mở lòng với một số ít người đã giành được lòng tin của bạn để nghe câu chuyện ấy, ngay cả khi đó chỉ mới quen. Họ được xem là những gì nhà nghiên cứu xã hội nổi tiếng Brené Brown gọi là “nhân chứng từ bi”.
Mặc dù bạn có thể phải chiến đấu với bản thân để làm điều đó, bây giờ là lúc để bạn đăng ký một lớp học mới, tham gia một nhóm họp mặt hoặc liên hệ với một người quen nào đó. Tất nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không lạm dụng nó – trong khi bạn có thể giao tiếp ở liều lượng thích hợp làm cho bạn thấy hạnh phúc còn không sẽ gây tác dụng ngược lại . Hãy thử nghiệm và tìm sự cân bằng hoàn hảo cho mình.
3. Suy nghĩ, suy nghĩ ám ảnh
Không giống như hướng ngoại là người tiên phong thì người hướng nội có xu hướng trở thành nhà tư tưởng và quan sát viên. Bạn tự nhận thức, phản chiếu và có phần tiến vào nội tâm hơn. Những phong cách chu đáo của bạn là điều khiến bạn trở thành một người bạn đời tuyệt vời ngay từ lúc ban đầu.
Tuy nhiên, xu hướng suy nghĩ và suy nghĩ của bạn về mọi thứ cũng có thể là sự sụp đổ lớn nhất của bạn trong một cuộc chia tay.
Ngay bây giờ, bạn không thể thoát khỏi tình trạng đó trong đầu, và bạn bị ám ảnh và trầm tư không ngừng về tất cả những điều bạn hoặc người cũ của bạn nên nói hoặc làm khác nhau hay cũng như tất cả những lần họ làm tổn thương bạn (hoặc ngược lại). Bạn có thể bắt đầu đặt câu hỏi về giá trị của mình như nửa kia và một con người: Có gì sai với tôi? Tôi đã làm gì sai? hoặc Tại sao tôi không đủ tốt cơ chứ?
Giải pháp: Tự chăm sóc lấy mình
Có thể bạn nên nghe tôi ngay. Sự hoạt động cơ thể là một trong những cách tốt nhất để tạm thời đưa bạn ra khỏi mớ bòng bong đầu và vào trong thế giới nội tâm của bạn. Và chú ý tôi không nói bài tập từ sợ hãi. Tập thể dục mang theo ý nghĩa của nghĩa vụ nặng nề, giống như nó chỉ là một công việc vặt, bạn cần phải vượt qua danh sách công việc phải làm.
Nó còn có nghĩa là sự là nhẹ nhàng và vui vẻ. Nó có thể là bất kỳ loại chuyển động nào, nhưng cá nhân tôi thấy yoga và khiêu vũ đặc biệt hữu ích.
Có điều gì đó để nói về việc quay lại những điều cơ bản khi mọi thứ xung quanh bạn đang thay đổi nhanh chóng. Vì vậy, ngoài việc di chuyển cơ thể, bạn còn nhận được rất nhiều phần còn lại là điều cần thiết cho sự phục hồi . Chúng ta thường quên đi mối liên hệ quan trọng giữa cơ thể và tâm trí; nhưng thực tế là khi chúng ta có một cơ thể mạnh mẽ, chúng ta bắt đầu cảm thấy mạnh mẽ về cảm xúc một lần nữa.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, trong khi chơi đùa có vẻ như là điều cuối cùng trong tâm trí khi bạn trải qua thời gian khó khăn, bạn cũng nên kết nối lại với đứa con tinh thần bên trong và kết hợp một số thú vị và vui chơi trong cuộc sống thông qua sự chuyển động, sở thích mới hoặc cuộc phiêu lưu. Tất cả thực sự giúp bạn chữa lành vết thương.
Ngoài ra, nó cho phép bạn xây dựng lại ý thức về tính độc lập và bắt đầu tạo ra những kỷ niệm mới tuyệt vời. Bạn không cần phải chờ đợi sự cho phép của bất cứ ai hoặc cho mọi thứ để “trở nên tốt hơn.”
Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
Khả năng phục hồi cảm xúc, dễ bị tổn thương và tự chăm sóc sẽ giúp bạn điều khiển hậu quả của sự tan vỡ khi bạn có chiều sâu cảm xúc, vòng tròn xã hội nhỏ và suy nghĩ ám ảnh quá mức có thể làm cho hành trình chữa bệnh của bạn thêm kéo dài và đầy gian khổ.
Hãy thử một trong những giải pháp này ngay hôm nay. Bạn có thể trở lại tốt hơn và mạnh mẽ hơn sau cơn chia tay đó.
