5 cách để người hướng nội chia sẻ cảm xúc của mình
Tôi đã trải qua sự lo lắng và các cuộc tấn công hoảng loạn trong 5 năm qua. Và trong khoảng 4 năm đó, tôi đã thực sự đã trở nên rất khổ sở. Tôi tự cô lập bản thân và cố gắng giữ tất cả cảm xúc của mình. Kết quả là, tôi đã trải qua cảm giác hoảng loạn thực sự, suy sụp và khóc. Chịu đựng tất cả mọi thứ khi rất tai hại cho tôi. Kìm nén cảm xúc của bạn chỉ đảm bảo rằng bạn cảm thấy chúng mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Nó đôi khi không tốt cho lắm, nhưng nhiều người lại làm điều đó. Đặc biệt là người có tính cách hướng nội. Là một người hướng nội không có ý gì nhưng nhiều lúc điều này cản trở tôi nhiều hơn.
Vì vậy, đây là 5 điều tôi đã thực hiện khi bắt đầu trị liệu để giúp giải tỏa cảm xúc:
1. Viết ra
Khi tôi mới bắt đầu trị liệu, bác sĩ trị liệu của tôi gợi ý rằng tôi nên lấy một cuốn sổ mà tôi sẽ dành để viết ra những gì tôi cảm thấy. Mỗi lần tôi cảm thấy lo lắng, tôi sẽ viết ra điều gì đã kích hoạt nó và nó khiến tôi cảm thấy như thế nào. Điều này thực sự hữu ích vì việc viết ra lại khiến tôi dễ chịu. Lấy tất cả những suy nghĩ ra khỏi đầu và trình bày lên giấy làm bộ não của tôi hoạt động chậm lại và giúp tôi bình tĩnh hơn. Nó cũng thực sự hữu ích cho nhà trị liệu của tôi vì cô ấy có thể thấy những gì đang kích hoạt và làm thế nào để giúp tôi vượt qua các yếu tố kích hoạt đó.
2. Ghi chú bằng giọng nói.
Nếu bạn không phải là người thích viết lách, bạn có thể tìm thấy một nơi yên tĩnh trong ngôi nhà của bạn hoặc một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và chỉ cần bắt đầu nói. Giữ một bản ghi record những gì bạn đang nói. Ghi âm hoặc quay video. Bằng cách này, bạn có thể theo dõi những gì kích hoạt bạn và cố gắng vượt qua nó. Bạn có thể cảm thấy một chút lúng túng khi bắt đầu. Nhưng một khi bạn bắt đầu, nó giống như viết ra mọi thứ. Bộ não của bạn sẽ bắt đầu được giải phóng và do đó, bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
3. Gửi email cho một đường dây trợ giúp.
Ở Anh, chúng tôi có một thứ gọi là Samaritans, một tổ chức từ thiện mà bạn có thể gọi điện hoặc gửi email nếu bạn cảm thấy cần giúp đỡ. Nó miễn phí và bạn có thể ẩn danh trong suốt các email. Vì người bạn gửi email hoặc gọi điện không biết bạn, việc giảm tải và thoát khỏi mọi suy nghĩ của bạn sẽ dễ dàng hơn mà không cảm thấy xấu hổ. Dù bạn sống ở quốc gia nào, nhiều khả năng sẽ có một nơi nào đó để bạn liên hệ nếu bạn cần giúp đỡ.
4. Nhắn tin hoặc gửi email cho gia đình hoặc bạn bè.
Tôi thấy rất khó để nói với mọi người khi có điều gì đó không ổn. Nếu tôi bị một cơn hoảng loạn ở trường hoặc đại học, tôi biết tôi nên nói với bố mẹ hoặc bạn bè rằng tôi buồn. Nhưng tôi sẽ không bao giờ. Tôi cảm thấy như nếu tôi nói ra, thì nó sẽ trở thành sự thật và tôi đang ở giai đoạn mà tôi không muốn thừa nhận rằng có điều gì đó không đúng. Khi tôi bày tỏ điều này với bác sĩ trị liệu của mình, cô ấy đề nghị tôi nên trò chuyện nhóm gia đình và thiết lập nó như một nơi an toàn để tôi giải thích những gì tôi đang cảm thấy. Vì vậy, mỗi khi tôi đang phải trải qua cảm giác hoảng loạn hoặc tôi cảm thấy không ổn, tôi chỉ cần viết ra trong cuộc trò chuyện nhóm và đó sẽ là nó.
5. Giải phóng mặt sáng tạo của bạn
Cho dù đó là sáng tác, thơ, vẽ hay nhiếp ảnh, hãy để cảm xúc của bạn được giải phóng ra ngoài. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo có thể giúp bộ não bận rộn trở nên dịu lại. Bạn có thể sử dụng cảm xúc của mình để sáng tác nghệ thuật của mình và bạn cũng đang tạo ra một thứ gì đó đẹp đẽ. Theo nghiên cứu của Boysun và Smyth cho rằng một hành động đơn giản ví dụ như viết về thời kỳ tồi tệ bạn đã trải qua có thể là một phương pháp hữu hiệu và chi phí rất rẻ để giảm đau và các triệu chứng của các bệnh mãn tính.
Bạn đã thử bất kỳ kỹ thuật nào trước đây chưa? Điều gì làm việc tốt nhất cho bạn khi bạn đang trải qua các cảm giác khó chịu? Hãy để lại một bình luận dưới đây.
