Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến suy nghĩ tự tử, bao gồm những thứ như chấn thương, trầm cảm và các dạng đau đớn cảm xúc khác.
Đã phải vật lộn với trầm cảm và suy nghĩ tự tử trong phần lớn cuộc đời, tôi tin rằng việc tìm kiếm các cơ chế đối phó tình trạng kia và cho những suy nghĩ và ý tưởng này là điều cần thiết. Mặc dù mọi người cư xử và phản ứng với những suy nghĩ này khác nhau, bài viết này sẽ thảo luận về sáu phương pháp và hành động tiêu chuẩn bạn có thể sử dụng để đối phó với suy nghĩ tự tử của chính mình.
1Hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trong một môi trường an toàn: Khi xử lý các ý nghĩ tự tử, một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn đang ở một nơi an toàn. Đảm bảo rằng không có công cụ nào xung quanh mà bạn có thể sử dụng để gây hại cho bản thân hoặc người khác. Nếu điều này là không thể, hãy tìm một người mà bạn tin tưởng và ở bên họ trong bao lâu, tình cảm có thể kéo dài.
2Tránh uống thuốc và rượu: Khi cảm thấy suy sụp, có thể dễ dàng nghĩ rằng thuốc và / hoặc rượu có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và đưa bạn thoát ra khỏi các cảm xúc kia. Tuy nhiên, những chất này không chỉ có thể ức chế các chức năng của cơ thể và tâm trí, mà chúng có thể làm cho ý tưởng tự tử của bạn trở nên tồi tệ hơn so với trước đây.
3Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác: Cho dù bạn quyết định tìm một nhà trị liệu hoặc tâm sự với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình, điều quan trọng là bạn phải chia sẻ cảm xúc của mình với những người xung quanh. Giữ suy nghĩ và cảm xúc của bạn chôn chặt bên trong có thể làm cho họ mạnh mẽ hơn, nhưng cũng có thể làm suy yếu quyết tâm cảm xúc của chính bạn. Nói về các vấn đề của bạn cũng có thể giúp bạn đưa ra được một quan điểm mới. Hãy nhớ rằng có nhiều người sẵn sàng ở bên bạn trong khoảng thời gian đầy cảm xúc này và bạn không cần phải ở một mình.
4Đi ra ngoài: Đón lấy ánh sáng mặt trời và tập thể dục là một phương pháp tuyệt vời khi đối phó với những suy nghĩ tự tử. Các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm suy nghĩ tự tử và trầm cảm.
5Lập một lịch trình và bám sát nó: Những suy nghĩ tự tử có thể khiến bạn cảm thấy như mình thiếu kiểm soát trong cuộc sống, vì vậy để vượt qua suy nghĩ đó, hãy tạo cho mình một lịch trình hàng ngày để làm theo. Viết một hành trình hàng ngày và bám sát vào nó. Có một lịch trình thường xuyên có thể làm cho bạn cảm thấy ổn định hơn về tinh thần và cảm xúc.
6Dành thời gian để làm những việc bạn yêu thích: Điều này có thể rất khó thực hiện khi gặp phải tình trạng đau khổ trầm trọng, nhưng đôi khi cách tốt nhất để đối phó với suy nghĩ của bạn là tìm một thứ gì đó để đánh lạc hướng bạn khỏi chúng. Cố gắng tìm một cái gì đó không suy nghĩ và dễ làm, chẳng hạn như xem phim truyền hình yêu thích của bạn hoặc chơi game. Những hoạt động nhanh chóng này có thể cung cấp cho bạn một sự giải phóng khỏi cảm xúc của bạn.
Cuối cùng, có thể những lời khuyên này có thể hữu ích, tất nhiên chúng không phải là cách duy nhất mà bạn có thể đối phó với những suy nghĩ tự tử. Có rất nhiều nguồn tham khảo khác theo ý của bạn mà bạn có thể sử dụng để nghĩ ra những cách mới và sáng tạo để xử lý những suy nghĩ tự tử đó. Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau, và mọi người sẽ phản ứng với các cơ chế đối phó khác nhau. Ngoài ra, hãy nhớ rằng không có lời khuyên nào trong số này có thể thay thế sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn tiếp tục có ý nghĩ và ý tưởng tự tử, vui lòng liên hệ với một chuyên gia để nhận được sự giúp đỡ mà bạn cần.
