Đối với người hướng nội, sạc lại theo cách vi mô là phương pháp được tạo thành từ những thứ nhỏ thêm ít nạp vào “chiếc cốc năng lượng” của họ, tựa như thanh màu xanh lá cây trên thanh năng lượng.
Trong một thời gian dài, tôi đã biết rằng tôi là một người hướng nội cần thời gian để nạp lại năng lượng. Và bởi “thời gian để nạp năng lượng”, có nghĩa là dành thời gian dành riêng để nạp lại cốc năng lượng xã hội của tôi. Đó là một điều phổ biến cho tất cả những người hướng nội, nhu cầu ở một mình và nạp lại năng lượng cho các tương tác xã hội. Chúng ta có thể trở nên mỏi mệt cho toàn bộ các hoạt động vào buổi tối, cuối tuần hoặc thậm chí các chuyến đi một mình để bổ sung năng lượng. Tôi đặc biệt thích sống một mình, bởi vì nó cho tôi thời gian một mình kéo dài để chỉ đơn giản là tận hưởng công ty của riêng tôi.
Trong những năm qua, tôi đã phát hiện ra rằng tôi cần nhiều hơn những khối lớn thời gian rảnh rỗi. Điều này đặc biệt đúng khi tôi làm việc trong một công việc “hướng ngoại” đòi hỏi hàng giờ tham dự các cuộc họp với khách hàng và đồng nghiệp, và cuộc nói chuyện nhỏ đáng sợ, không bao giờ kết thúc. Để giữ thăng bằng, tôi bắt đầu xây dựng cái mà tôi gọi là (vi mô) “micro-recharges” – những thứ nhỏ thêm một lần nạp nhỏ vào cốc năng lượng của tôi. Nó không phải là một sự thay thế từ thời gian nạp năng lượng chính như bữa ăn trong ngày. Thay vào đó, đó là thời gian ăn nhẹ giữa các bữa ăn đó. Tôi ăn vặt gần như mỗi ngày, và tôi cũng nạp lại năng lượng vi mô gần như mỗi ngày.
Đây là bảy cách tôi nạp năng lượng vi mô – micro charges trong suốt cả ngày và cách bạn cũng có thể sử dụng chúng để lấp đầy cốc xã hội của bạn trong các hoạt động nho nhỏ.
1. Dành thời gian trong tự nhiên – đi dạo trong giờ nghỉ trưa.
Khi tôi làm việc trong văn phòng, tôi luôn cố gắng rời khỏi bàn làm việc của mình trong 15 phút mỗi ngày và hít thở không khí trong lành. Tôi đã may mắn khi luôn làm việc gần một số loại công viên nơi tôi có thể nghỉ ngơi. Có một cái gì đó về sự cởi mở của một công viên công cộng mà tôi, với tư cách là một người hướng nội. Nếu bạn không có một công viên địa phương, bạn có thể thử đi bộ xung quanh khối hoặc đến cửa hàng gần nhất.
Hít thở sâu, nhìn vào khung cảnh xung quanh bạn và ghi chú tinh thần về những gì bạn nhìn thấy. Đây là một thực hành gần như thiền định, điều này sẽ cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy không chỉ ở mức độ năng lượng xã hội của bạn, mà còn là một sự thúc đẩy thể chất thực sự. Thiên nhiên tự nhiên nạp lại năng lượng cho người hướng nội – bạn sẽ thấy!
Chìa khóa cho giai đoạn nạp năng lượng này là không nói chuyện với bất cứ ai. Đi bộ nhanh – như thể bạn biết bạn đang đi đâu – khiến bạn trông bận rộn, và sẽ ít có khả năng mọi người sẽ tiếp cận bạn. Bật âm lượng vượt mức hoặc bật trong tai nghe cũng giúp điều này.
2. Đọc một chương của cuốn sách yêu thích của bạn (thay vì lên phương tiện truyền thông xã hội).
Tôi thích đọc sách, và trong những năm qua tôi đã nhận ra rằng ẩn mình vào câu chuyện của người khác là một sự đột phá tâm hồn tốt từ chính mình. Thêm vào đó, không có ai khiến bạn thực sự phải mở miệng ra, bởi vì đọc sách là một hoạt động rất đơn độc. Độ dài chương khác nhau, cũng như tốc độ đọc, vì vậy bạn có thể xem qua việc đọc một chương của một cuốn sách tiểu thuyết, hoặc có lẽ một phần của một cuốn sách nào đó. Bạn có thể đọc một cái gì đó nhẹ nhàng, lãng mạn, nặng nề, bí ẩn…
Bạn cũng có thể phục hồi thời gian dường như “lãng phí” theo cách này. Bằng cách có một cuốn sách trong tay, xem ebook trên điện thoại hoặc một cuốn sách trong túi của bạn, bạn có thể dễ dàng đọc một chương thay vì lướt mạng trên phương tiện truyền thông xã hội, mà điều này có thể khiến sự lo lắng hướng nội tăng lên.
3. Pha một thức uống ấm, chẳng hạn như một tách trà
Đồ uống nóng là một thức uống chính trong ngày làm việc đối với nhiều người, và chúng là sự lựa chọn lý tưởng để nạp lại năng lượng. Một thức uống nóng không có gì là lạ lẫm và chúng sẽ mang đến cho bạn một vài phút bình yên.
Bạn có thể dành nhiều khoảnh khắc nhỏ chỉ đơn giản là thưởng thức đồ uống dành thời gian để thở, hít thở hơi nước và tạm rời xa mọi tiếng ồn xung quanh bạn.
4. Uống nhiều (và nhiều) nước.
Uống nhiều nước giống như việc pha thức uống ấm mà tôi đã nói ở trên kia. Nó cho bạn có thời gian nghỉ ngơi để lấy ly nước và sau đó dành thời gian để nhâm nhi. Thêm vào đó, điều này còn rất tốt cho bạn. Nó có thể không thay đổi cuộc sống của bạn, nhưng nó sẽ cho bạn một khoảnh khắc mà bạn có thể tạm rời xa mọi người. Và là một người hướng nội, thời gian đó là vàng.
5. Nghỉ ngơi nhiều hơn trong phòng tắm.
Một phương pháp khác mà tôi từng thực hiện (và vẫn làm ở các chức năng xã hội) là thực hiện việc nghỉ ngơi thường xuyên ở phòng tắm, ngay cả khi tôi không có ý định tắm rửa. Tôi chỉ đơn giản là đi vào bên trong, ngồi xuống, và dành một phút để thực hiện một số bài tập thở, kéo dài hoặc nhắm mắt lại trong một phút. (Không có gì bí mật rằng những người hướng nội chúng ta là những người mơ mộng lớn!)
Trong bối cảnh hiện tại, bạn cũng có thể tự đem ra lý do cho mình, chẳng hạn như tôi cần rửa tay. Không ai sẽ nghi ngờ điều đó bởi vì đây là những điều mà tất cả mọi người đều làm. Bạn chỉ có thể làm chúng nhiều hơn một chút như một người hướng nội và sử dụng nó như một giai đoạn nạp năng lượng.
6. Thực hành thở thiền (điều mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu!).
Kỹ thuật thiền định và thở có thể khiến bạn bối rối khi bạn chưa từng thực hiện chúng trước đây, nhưng thở thiền là một trong những yêu thích của tôi và dễ thực hiện.
Thở thiền chỉ đơn giản là hít vào và thở ra trong bốn nhịp (lặng lẽ đếm trong đầu) và giữ hơi thở của bạn trong bốn nhịp ở giữa – hít vào, giữ, thở ra, giữ, lặp lại. Bạn nhắm mắt lại và tưởng tượng vẽ đường đầu tiên của một lần, sau đó mỗi lần tiếp theo cho đến khi hành trình thở được hình thành hoàn toàn trong tâm trí của bạn. Tiếp tục thở theo cách này, miễn là bạn có thể tạm rời xa mọi người.
Hơi thở sẽ giúp giải quyết các dây thần kinh của bạn, nhưng cũng giúp bạn tạm trú ẩn đến một nơi mà không có bất kỳ cuộc trò chuyện nào bạn phải tham gia. Là một người hướng nội, đó là một giấc mơ đối với tôi.
7. Nghe sách nói hoặc podcast.
Có một quy tắc gần như bất thành văn không nói chuyện với ai đó khi họ đang đeo tai nghe trong. Là một người hướng nội, tôi tận dụng điều này bằng cách đeo tai nghe bất cứ lúc nào tôi muốn đòi lại như một thời gian để nạp lại năng lượng.
Thời gian tuyệt vời trong khi đi làm, đi bộ hàng ngày, và, gần đây, tôi thậm chí đã bắt đầu đeo tai nghe khi đang đi mua sách. Tôi có một cuốn sách nói và có thể nghe chúngtại bất kỳ thời điểm nào, và chỉ cần cắm tai nghe, mọi thứ sẽ ổn với tôi.
Nghe một cuốn sách nói giúp tôi tránh xa các cuộc trò chuyện, cho phép tôi nạp lại năng lượng và tôi thấy rằng tôi đang “đọc” nhiều sách hơn bao giờ hết. Một sự hoàn hảo hoàn toàn. Nếu bạn đang nghe podcast, điều đó cũng rất ổn.
