Hướng nội, trầm cảm và phương pháp khắc phục

Khi làm bài nghiên liên quan về hướng nội và chăm sóc sức khỏe, tôi tìm hiểu sâu hơn các bài viết đề cập đến chủ đề người hướng nội và trầm cảm. Vì tôi biết rằng nhiều người nhận xét sự bối rối, lo âu thường bị nhầm lẫn với trầm cảm, tôi ban đầu đã cho rằng đó là điều không đúng và tiếp tục những gì tôi đang làm. Tuy nhiên, sau khi đọc qua một vài trong số các bài viết này, tôi đã rất ngạc nhiên khi biết rằng thực sự có một liên hệ nào đó giữa hướng nội và trầm cảm.

Mặc dù không phải tất cả người hướng nội đều tỏ ra nhút nhát, và không phải tất cả những người nhút nhát đều là người hướng nội, có một số sự hiểu lầm giữa hai kiểu tính cách ấy. Đó là một chủ đề không mấy thú vị để đề cập,và với sự nổi lên của phong trào “hướng nội tích cực”, đó là một chủ đề thường được “giấu nhẹm đi” mà không cho ai biết.

Nhưng né tránh tại ra tình huống đau lòng khác: Người hướng nội đang mệt mỏi khi phải tự mình đấu tranh khắc phục mà không nhận được sự giúp đỡ từ người mà họ rất cần. Biết thêm về cách trầm cảm xuất hiện cho “những người ưa thích yên tĩnh” có thể giúp tất cả chúng ta được hạnh phúc hơn khỏe mạnh hơn.

Khoa học nói gì

Đã có một số lượng lớn các nghiên cứu được công bố trong 20 năm qua làm nổi bật mối liên hệ giữa tính cách hướng nội và trầm cảm. Đây chỉ là một vài ví dụ:

• Hướng nội là một yếu tố nguy cơ dẫn đến hành vi tự tử trong trầm cảm không? ( Tiến sĩ Alec Roy. 1998 )
• Hướng nội và hướng ngoại: Những ảnh hưởng đối với trầm cảm và tự tử ( Tiến sĩ David Janowski, 2001 )
• Các đặc điểm về tính cách và tính cách tự sát giữa các vị thành niên có năng khiếu ( Tiến sĩ Tracy L. Cross, et all, 2006 )
• Thần kinh, hướng nội, và các rối loạn trầm cảm chính – đặc điểm, trạng thái hoặc bệnh lý? ( Tiến sĩ Pekka Jylhä, et all, 2009 )

Được trích dẫn nhiều nhất là nghiên cứu năm 2001 của tiến sĩ Janowsky, trong đó 64 bệnh nhân tự tử và 30 bệnh nhân tâm thần không tự tử có chẩn đoán rối loạn tâm trạng được dựa theo MBTI. Các bản báo cáo đó cho rằng các bệnh nhân tự tử người hướng nội có tỉ lệ cao hơn so với các bệnh nhân không tự tử. Trong một bài báo năm 2001 cho các báo cáo tâm thần hiện tại , Tiến sĩ Janowsky đã nói rằng có khả năng là tính hướng nội hoạt động với các biến tính cách cốt lõi khác, chẳng hạn như thần kinh học, ảnh hưởng đến trầm cảm.

Điều đó nghe có vẻ như rất nhiều màu đen tối và u ám. Nhưng hãy nhớ, mục tiêu của chúng ta ở đây là hiểu được mối liên hệ giữa người hướng nội và trầm cảm, do đó người hướng nội đang gặp phải vấn đề có thể nhận được sự giúp đỡ mà họ cần. Nếu đó là bạn, hãy tiếp tục đọc bài.

Tại sao người hướng nội lại có khuynh hướng dễ bị trầm cảm hơn?

Mặc dù có bằng chứng liên quan đến trầm cảm và hướng nội, không có nhiều thảo luận hay các bài viết đề cập đến xung quanh nguyên nhân. Tại sao một tính cách cụ thể lại được gắn với một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng như vậy? Chúng ta có thể suy đoán về lý do cho mối liên hệ này này, nhưng hãy nhớ, đó là tất cả những điều này là sự tham khảo.

Đó là điều mà chúng ta đang phải đối mặt hàng ngày – văn hóa cuộc sống hàng ngày hy vọng chúng ta là những người hướng ngoại. Áp lực liên tục này từ gia đình, bạn bè và xã hội thường khiến chúng ta cảm thấy như thể có điều gì đó sai trái với chúng ta là ai. Chúng ta liên tục được phải yêu cầu thay đổi tính cách hoạt ngôn hơn, trở thành một người quan trọng trong nhóm và phải tích cực lên tiếng hoặc năng nổ hơn – tất cả đều ngăn cản chúng ta khai thác nguồn năng lượng bên trong. Chúng ta bị căng thẳng, cạn kiệt và cảm thấy cần phải giải thích và xin lỗi vì những gì hiệu quả nhất cho mình. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của họ.

Suy nghĩ

Nhiều người hướng nội là những người suy nghĩ quá mức và sự kết hợp quá mức với sự tách biệt xã hội là combo gây rắc rối. Nghĩ quá mức thường tập trung vào những gì chúng ta nhận thấy là những thiếu sót của mình – những điều nghĩ rằng những người khác đang đánh giá chúng ta. Điều đặc biệt này có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, gây ra cảm giác tội lỗi, vô giá trị và tuyệt vọng. Kết quả là, chúng ta cuối cùng bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của sự giận dữ và tuyệt vọng.

Chúng ta có thể cố gắng để tiếp cận, hòa hợp với người khác, đặc biệt là khi chúng ta bị căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, bằng cách không chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp của chúng ta, chúng ta có thể sẽ làm trầm trọng thêm sự cô lập xã hội của chúng ta và đặt ra giai điệu trầm cảm.

Những cơn ác mộng xã hội

Người hướng nội thường bị ép buộc vào những tình huống xã hội không thoải mái hoặc không quen thuộc, khiến họ bị choáng ngợp, bị kích động quá mức, và xúc động, khiến cho sức khỏe tinh thần của chúng ta bị kiệt quệ.

Sự cô lập xã hội là một tình huống khác mà họ có thể gặp phải. Mặc dù nhiều người hướng nội phát triển mạnh tự cô độc, điều đó không có nghĩa là chúng ta cũng không thèm muốn sự gần gũi của các mối quan hệ cá nhân. Thật không may, tính chất độc lập hướng nội và tình yêu cô đơn đôi khi có thể dẫn đến sự xa lánh xã hội, và một người hướng nội có thể thấy mình một mình ngay cả khi họ không muốn. Nếu không có ai đó giải phóng bản thân, chúng ta có thể kết thúc việc đè nén cảm xúc và những suy nghĩ xâm chiếm, và trong một khoảng thời gian sự cô đơn bền vững này có thể dẫn đến trầm cảm .

Trợ giúp cho người hướng nội bị trầm cảm

Tin tốt là đối với hầu hết mọi người, trầm cảm vẫn có thể điều trị được. Trầm cảm không phải là lỗi của bạn, và nó không phải là mãi mãi.

Tất nhiên, tất cả mọi người cảm thấy buồn bã theo thời gian. Làm thế nào để bạn biết khi nào đến lúc tìm cách điều trị trầm cảm? Theo Pete Shalek , người sáng lập Joyable, một công ty giúp mọi người vượt qua trầm cảm bằng cách sử dụng một chương trình trực tuyến, bạn có thể hưởng lợi từ trợ giúp nếu bạn:

1. Thường xuyên cảm thấy thất vọng hoặc không có động lực, với những cảm xúc này kéo dài trong một thời gian dài, hoặc

2. Nếu cảm xúc của bạn tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn (ví dụ, mối quan hệ của bạn hoặc khả năng tập trung và làm việc hiệu quả của bạn).

Nếu bạn trả lời “có” cho một trong các câu nói trên, điều quan trọng là bạn phải hành động. Hành động có thể khó khăn khi bạn chán nản, bởi vì chỉ nghĩ về những điều bạn cần làm để cảm thấy tốt hơn, như dành thời gian với bạn bè hoặc tập thể dục có vẻ mệt mỏi và quá sức. Đó là những gì mỉa mai về sự phục hồi trầm cảm nhưng đó là những thứ giúp đỡ nhiều nhất thường là những điều khó làm nhất.

Bước khó khăn nhất là bước đầu tiên. Hãy tìm một thứ bạn có thể làm ngay bây giờ, như đi dạo hoặc đứng dậy và nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn.

Dưới đây là một số cách khác để đối phó với trầm cảm :

• Lên kế hoạch hẹn hò cà phê riêng với một người bạn thân
• Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng về cảm xúc của mình.
• Làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái, như chọn một sở thích hoặc môn thể thao cũ mà bạn từng thích hoặc lập kế hoạch cho chuyến đi đến công viên hoặc bảo tàng yêu thích của bạn.
• Ngủ 8 tiếng vào ban đêm. Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn, như thiền hoặc yoga. Hoặc, vẽ cho mình một bồn tắm ấm áp và đọc một cuốn sách hay.
• Tích cực di chuyển – tập thể dục là một phương pháp chiến đấu trầm cảm rất tốt.
• Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Hãy chú ý đến tư duy tất cả hoặc không có gì, rồi đến kết luận, hoặc suy nghĩ quá mức.
• Quan trọng nhất, tìm sự giúp đỡ từ các bác sĩ tâm lý. Trầm cảm là một trong những yếu tố hàng đầu góp phần vào hành vi tự sát.  Nhà trị liệu hoặc chương trình trực tuyến như Joyable có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm.