Có phải bạn là người vừa hướng nội vừa là người cầu toàn? Nếu vậy thì bạn không phải là người trên thế giới duy nhất đâu, hướng nội và sự cầu toàn được đánh giá là cặp đôi hoàn hảo, mà người ta ví von chúng vốn sinh ra để dành cho nhau vậy.
Tại sao lại có điều này xảy ra? Có thể bởi vì người huống nội dành nhiều thời gian hơn cho chính bản thân mình hơn người hướng ngoại và trong suốt thời gian đó thì họ thường tìm thấy chính mình và tìm ra đúng con đường mình cần phải đi.
1. Hạ thấp tiêu chuẩn
Khi tính cách hướng nội kết hợp với chủ nghĩa hoàn hảo, áp lực để trở nên hoàn hảo hơn sẽ trở nên rõ ràng và có thể tác động đến giá trị bản thân. Vì vậy, đây là ba phương pháp có thể giúp bạn lấy lại giá trị bản thân và mở rộng các lựa chọn của mình:
Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định được bất kỳ kỳ vọng với bản thân mình mà bạn cảm thấy nó vượt quá khả năng cho phép. Trước tiên, hãy nghĩ đến về tiêu chuẩn mà bạn đang ở ngưỡng kỳ vọng chấp nhận được trong một lĩnh vực hay trong cuộc sống của mình. Ví dụ, bạn mong đợi gì về bản thân nếu bạn là một người mẹ hoặc một người nhân viên? Có thể bạn muốn trở thành mẹ có đứa trẻ không bao giờ biết khóc lóc kêu gào, giận dữ khi bạn để yên đứa trẻ ở sân chơi một mình hoặc một người nhân viên luôn đứng đầu top 1 doanh số hàng tháng. Bạn có thể viết ra một loạt danh sách những mong đợi giả định kia.
Ảnh : Internet
Bây giờ, bạn có thể nhìn qua một loạt danh sách trên như thể bạn đang quyết định những tiêu chuẩn đó với người bạn của mình. Hãy nhớ rằng, đây là người mà bạn yêu mến và tin tưởng để mối quan hệ diễn ra tốt đẹp. Tiêu chuẩn nào có vẻ không hợp lý và đừng ngần ngại gạch bỏ.
Sau đó, hãy tự hỏi: Điều gì ý nghĩa hơn nếu tôi đem các các tiêu chuẩn mới được edit này cho chính bản thân mình? Chọn sự thay đổi nho nhỏ mà bạn có thể tạo ra hướng đi cho mình thật hài hòa cùng với hạ thấp các tiêu chuẩn trước đó và thử nghiệm xem sao.
Giữ cho mình một tiêu chuẩn vừa tầm sẽ khiến áp lực đè lên vai vì đó mà nhẹ bớt hơn. Nó sẽ mở ra cánh cửa cho bạn khám phá những gì bạn thực sự cần thiết trong cuộc sống (khi bạn không theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo). Cho phép sự không hoàn hảo cũng làm cho bạn trở nên thân thiết hơn với người khác.
2. Mở rộng vùng tùy chọn
Đôi khi là một người vừa cầu toàn lại vừa hướng nội, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn luôn phải mang lại sự hoàn hảo cho phần tính cách hướng nội đó của mình. Ví dụ, bạn có thể bỏ lỡ một sự kiện vì bạn lo lắng việc năng lượng của bạn sẽ bị cạn kiệt nhanh chóng. Hoặc, bạn có thể từ bỏ một kỳ nghỉ mơ ước vì bạn biết chuyến đi chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và rã rời. Nhược điểm này có thể khiến cho các lựa chọn của bạn trong cuộc sống ngày càng bị hạn chế đi.
Hãy thử phương pháp này để giúp bạn suy nghĩ về việc mở rộng các lựa chọn của bản thân. Trước tiên, viết mô tả chung về các loại điều kiện môi trường mà phần tính cách của bạn rất yêu thích và tận hưởng tới bến. Sử dụng các giác quan của bạn khi viết nó ra. Ở khía cạnh nào đó, bạn có thể nhìn thấy, lắng nghe, chạm, nếm, và mùi vị gì hay không? Hãy thật thư giãn và thoải mái.
Bây giờ, hãy viết một mô tả về các loại điều kiện môi trường mà tính cách hướng nội của bạn không tương thích. Ví dụ, bạn có thể thấy mình nhạy cảm với môi trường có nhiều tiếng ồn ào hoặc tiến trình trị liệu vì bạn lo lắng việc cứ phải giới thiệu bản thân mình trước mặt người khác. Một lần nữa sử dụng ngôn ngữ cảm giác khi viết các dòng này.
Ảnh : Twitter
Tiếp theo, hãy viết một vài list mà bạn có thể muốn hòa đồng cùng, bao gồm các sự kiện xã hội lớn nhỏ bên ngoài. Bạn có thể muốn đi đến một buổi hòa nhạc, dù bạn biết rõ âm lượng của bản nhạc sẽ rất to và đám đông có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Bạn có thể muốn ghé thăm Rome trong một tour nghệ thuật mùa hè nhưng bạn đang lo lắng về việc ở cùng một nhóm với những người khác trong khoảng thời gian kéo dài rất lâu.
Hãy tự hỏi mình: Khi tham gia và hòa mình vào thế giới bên ngoài như thế, tôi có luôn luôn có thể tạo ra các điều kiện tối ưu đã được mô tả ở phần đầu của phương pháp này không? Hoặc có khi nào bạn phải thỏa hiệp với việc phải trải các tiêu chuẩn hoàn hảo thấp hơn?
Đừng chỉ dừng lại ở việc lên ý tưởng khi bạn đang giao lưu gặp gỡ. Khi cảm thấy thoải mái, bạn nên chọn dịp hội hè vừa phải nho nhỏ. Bạn có thể bắt đầu với sự khởi đầu từ từ để biết được mọi chuyện diễn ra ở phần sau như thế nào. Bạn cần nhớ chỉ cần đi bước vừa đủ nhỏ thật chậm để giữ cho phần hướng nội của mình luôn thật tĩnh lặng.
Hãy nhớ rằng bạn cũng có thể tạo ra sự “phá cách” trong chuyện nghỉ ngơi cho bản thân khi bạn là người hướng nội. Ví dụ: nếu bạn tham gia chuyến lưu diễn ở thành phố xa lạ, đừng chọn kiểu ở phòng chung để bạn có thể dành thời gian cho mình nhiều hơn nhằm cân bằng lại thời gian với người khác trong đoàn.
Bằng cách đó, trong khi vẫn thừa nhận hướng nội của mình, bạn vẫn là chính mình khi bạn sống đúng nghĩa – một cuộc sống đầy những kỷ niệm về những gì bạn đã làm, những gì bạn nhìn thấy và những người bạn đã yêu.
3 .Tìm kiếm các phản hồi tích cực
Một nhân tố gây lung lay lòng tự tôn có thể ảnh hưởng đến hướng nội hoàn hảo là cách bạn nhận được phản hồi từ đâu. Nếu bạn dành nhiều thời gian một mình khi bạn là một người cầu toàn, bạn sẽ có xu hướng dựa vào sự đánh giá của chính bạn về việc bạn đã thể hiện tốt ra sao. Ví dụ, một đầu bếp hướng nội có thể không bao giờ biết cách ông đã nấu ăn ngon như thế nào, bởi vì đơn giản ông đã dùng phương pháp nấu ăn phù hợp với các cuốn sách dạy nấu ăn. Ông ta sẽ không bao giờ nhận ra rằng đối với rất nhiều người đây mới gọi là ý nghĩa thực sự của đầu bếp đã chế biến ra các món ăn ngon.
Đây là một cái bẫy phổ biến mà nhiều người hướng nội hoàn hảo đã nhận ra. Ngay cả khi nhận được phản hồi từ người khác, đôi lúc họ sẽ bị cuốn vào dòng suy nghĩ và ấn tượng về những gì đã xảy ra rằng họ sẽ từ chối các phản hồi đó.
Ảnh : Internet
Để nhận ra một số phản hồi tích cực, bạn hãy thử các phương pháp mà tôi muốn gọi là ” The Positive Feedback Finder “. Trước tiên, hãy tự lấy cho mình một cuốn sổ nho nhỏ và một cây bút để ghi chép.
Ở phía bên trái, bạn ghi chép về phản hồi tích cực về cách bạn đã hành động từ chính mình. Điều này sẽ yêu cầu bạn phải viết ra những gì bạn đang nghĩ. Khi nào bạn nhận thấy rằng hoàn thành xuất sắc một nhiệm vụ bất kỳ, hãy tự khích lệ mình.
Ở phía bên phải, bạn cần chú ý và ghi nhận phản hồi tích cực từ người khác. Điều này rất đơn giản, ví dụ như một người nào đó bình luận rằng họ thích đôi giày mới của bạn – hoặc cái gì đó có ý nghĩa hơn, chẳng hạn như khi ai đó đánh giá bạn là người biết lắng nghe.
Có lẽ đầu tiên bạn sẽ để ý bên trái nhanh hơn và hãy tự đặt câu hỏi : Phản hồi tích cực nào mà tôi đang làm lơ hay đơn giản là tôi không thấy có chút feedback nào tích cực cả. Cân nhắc đến chuyện bạn sẽ tìm thấy được những người như thế. Khi nhìn vào phía bên trái, hãy chú ý xem bạn đang đánh giá hay đánh mất quan điểm tích cực của bản thân mình. Cuộc sống của bạn sẽ khác biệt như thế nào nếu bạn cho phép mình tin vào tất cả những gì tốt về bạn?
Khi nhìn vào bên trái, hãy chú ý xem bạn đang đánh giá cao hay đang hạ thấp giá trị tích cực của bản thân mình. Cuộc sống của bạn sẽ khác biệt như thế nào nếu bạn cho phép mình tin vào tất cả những gì tốt đẹp về chính mình?
Thông thường chủ nghĩa hoàn hảo là một phần của bản thân bạn vậy, giống như sự thích nghi. Có ý thức hơn về cách mà chủ nghĩa hoàn hảo và hướng nội song hành cùng nhau sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên hài hòa hơn. Những phần này của bạn không hề phá hủy lòng tự trọng hoặc giới hạn các lựa chọn ấy. Thay vào đó, khi có sự hòa hợp, bạn có thể trở nên rõ ràng về những gì bạn muốn và sẵn sàng làm việc để đạt được điều đó.
Dưới đây là một số câu hỏi để bạn cân nhắc để giúp bạn đạt được trạng thái hài hòa giữa chủ nghĩa hoàn hảo và tính cách hướng nội :
- Làm thế nào để tính cầu toàn có thể giúp được mình?
- Làm thế nào để tính hướng nội có thể giúp được mình?
- Sự lồng ghép của hai kiểu tính cách ấy?
- Làm thế nào là chủ nghĩa hoàn hảo là một phần của tính cách hướng nội ?
Đây không phải là những câu dễ trả lời như trong các trò chơi đánh chữ trong các tạp chí bạn vẫn hay đọc. Các câu hỏi ấy đòi hỏi sự trải nghiệm sâu sắc. Nhưng với một người hướng nội cầu toàn thì nó được xem “dễ như bóc bánh trả tiền”.
Khi bạn nhận ra giá trị của hướng nội và sự cầu toàn của bạn và xem xem xét sự kết hợp của chúng ta sao, bạn có thể phát triển giá trị bản thân và tự chấp nhận chúng như những tính cách của mình. Bạn cũng có thể nhận thấy chúng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống và qua đó hãy ý thức hơn về những lựa chọn của mình và con đường bạn phải đi.
