Luôn tồn tại nhiều cảm xúc tiêu cực, làm sao để kiểm soát bản thân?

Trong mắt nhiều người hướng nội, người hướng ngoại là những người vô tư và dường như không bị những cảm xúc tiêu cực làm phiền.

Trong bài viết này tôi muốn nói với bạn rằng: Thứ nhất, bản thân cảm xúc tiêu cực không phải là vấn đề, nhưng cố gắng kiềm chế cảm xúc mới là vấn đề. Thứ hai, chúng ta phản ứng như thế nào khi cảm xúc dao động.

1. Tại sao chúng ta cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình ?

Dù là người hướng nội hay hướng ngoại, thông thường trong não bộ con người ta luôn nảy sinh những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.

Có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực không phải là do bộ não của bạn có vấn đề gì đó hoặc có vấn đề gì đó với bạn. Đó là bởi vì tổ tiên loài người của chúng ta ban đầu giỏi suy nghĩ tiêu cực.

Trong xã hội nguyên thủy, tổ tiên của chúng ta nhìn thấy một đàn chim thì giật mình, nghi ngờ không biết phía trước có dã thú hay không và sợ hãi. Bằng cách này, anh ta có thể chuẩn bị trước cho trận chiến hoặc trốn thoát, nếu không anh ta có thể bị một con thú ăn thịt. Chỉ tổ tiên loài người dễ có suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mới có thể tồn tại và truyền gen cho chúng ta.

Vì vậy, đối với những người hướng nội nhạy cảm, những lời đàm tiếu vô tình từ đồng nghiệp, lời chỉ trích từ lãnh đạo, và thái độ lạnh nhạt từ khách hàng có thể khiến chúng ta nghĩ đến kết quả tồi tệ. Mọi người có ghét mình không?

Tuy nhiên, những người hướng nội luôn cố gắng kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ của mình. Bởi vì những đứa trẻ hướng nội thường để lại cho cha mẹ và những người xung quanh ấn tượng ngay từ khi còn nhỏ: đứa trẻ này ít nói, điềm đạm và không gây phiền phức cho người xung quanh, khác với đứa trẻ hướng ngoại chủ động bộc lộ cảm xúc bằng cách khóc. Vì vậy, khi người lớn tiếp xúc với những đứa trẻ hướng nội, họ nhấn mạnh đến việc phải kiểm soát cảm xúc thông qua lời nói và hành vi.

Ngoài ra, những đứa trẻ hướng nội cũng mang lại lợi ích cho bản thân bằng cách kiềm chế cảm xúc và không bộc lộ cảm xúc, chẳng hạn như người mẹ cảm thấy đứa trẻ hợp lý hơn và không bị bố trừng phạt. Nó cũng khiến những người hướng nội tự nhận mình là tôi có thể kiểm soát cảm xúc của mình và tôi phải cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình.

Khi còn nhỏ, chúng ta thường được giáo dục “Đừng khóc nữa, nếu không sẽ bị ăn đòn.” Hơn nữa, đối với những đứa trẻ nhỏ, những người được gọi là “người lớn” dường như có thể kiểm soát được cảm xúc của mình.  Ví dụ, bạn thường cảm thấy sợ hãi nhưng người bố dường như không bao giờ sợ hãi. Bạn có thể khóc rất nhiều, nhưng bạn hiếm khi thấy người lớn khóc.

Bạn bắt đầu học cách kiềm chế cảm xúc của mình, thật ra bạn chưa thực sự kiểm soát được cảm xúc của mình, bạn chỉ học cách kiềm chế để mọi người xung quanh không nhìn thấy cảm xúc hoặc bị làm phiền.

2. Kiểm soát cảm xúc của bạn có hữu ích không?

Tất cả chúng ta đều biết rằng, động vật có bản năng tìm kiếm lợi thế và tránh bất lợi, và con người cũng không ngoại lệ. Trong thế giới thực, chúng ta có thể di chuyển khi môi trường xung quanh không tốt, vì vậy mới có câu chuyện “Mẹ của Khổng Tử chuyển nhà 3 lần”. Một số người bị dị ứng với đậu phộng, có thể gây tử vong trong trường hợp nặng. Vì lẽ đó họ không ăn đậu phộng hoặc thực phẩm chế biến có chứa đậu phộng. Trong thế giới thực, tránh né những người và những thứ có hại và bất lợi cho bản thân hầu hết là một chiến lược sinh tồn hiệu quả.

Bởi vì tìm kiếm lợi thế và tránh bất lợi hoạt động trong thế giới thực, chúng ta cũng muốn sử dụng chiến lược tương tự khi đối phó với thế giới bên trong. Tôi muốn tránh những điều khiến tôi cảm thấy không thoải mái, hoặc tôi không muốn những cảm xúc này xảy ra.

Tôi có một người bạn cảm thấy buồn khi đi tàu điện ngầm sau khi chia tay. Vì khi nhìn thấy tên các ga tàu, cô ấy sẽ nhớ lại những gì mình đã làm với bạn trai cũ ở nơi đó. Chẳng hạn hai người đã cùng nhau ăn lẩu Hàn Quốc ở , mua sắm, và chụp ảnh. Cô cảm thấy buồn khi nghĩ đến những điều này. Cô ấy có thể không bao giờ đi tàu điện ngầm hoặc ở nhà mà không ra ngoài? Không thể nào. Điều đó là không thể.

Nhiều vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, lạm dụng ma túy, v.v., có liên quan đến việc cố gắng kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của một người.

Hơn nữa, người ta càng cố gắng kìm nén và loại bỏ trải nghiệm bên trong thì trải nghiệm này sẽ càng tăng lên. Ví dụ, nếu tôi nói với bạn “Đừng nghĩ đến một con voi”, điều gì xuất hiện trong đầu bạn? Đó là một con voi.

Đôi khi các phương pháp kiểm soát và né tránh cảm xúc có hiệu quả trong ngắn hạn nhưng về lâu dài sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Một học sinh của tôi đã xảy ra mâu thuẫn với các bạn trong lớp vì tranh cãi. Giải pháp của cậu bé là trở về ký túc xá vào buổi tối và chơi game thay vì nói chuyện với bạn cùng phòng. Đến thư viện vào sáng sớm, cố gắng không gặp bạn cùng lớp và sợ gặp bạn cùng lớp ngay cả sau khi ăn trưa. Sau một vài ngày, lúc đầu cậu bé vẫn cảm thấy dễ chịu trong một hoặc hai tuần. Tuy nhiên cậu bé cảm thấy bối rối, chán nản và trầm cảm sau một thời gian dài. Cậu bé đến phòng tư vấn của trường vì không có cách nào kiểm soát và trốn tránh cảm xúc.

Một số người dùng thành tích để che đậy những nỗi đau khác, nhưng họ vẫn bị khống chế, né tránh. Không có vấn đề gì nếu họ đang trốn tránh nỗi đau liên quan đến gia đình, mối quan hệ giữa các cá nhân, lòng tự trọng thấp, mất mát lớn hoặc hối tiếc trong cuộc sống. Khi nhận được thành tích và những tràng pháo tay, họ thường cảm thấy rất trống rỗng, như thể đang lừa dối chính mình và người khác và không thể cảm thấy hạnh phúc.

3. Hãy là người quan sát các hoạt động bên trong

Vì không thể kiểm soát cảm xúc, chúng ta có thể làm gì?

Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ đến siêu thị với một đứa trẻ 5 tuổi. Lúc đầu, hành vi của cậu bé rất bình thường, vì vậy bạn chỉ cần chú ý để cậu bé không bị lạc. Đột nhiên cậu bé nhìn thấy một món đồ chơi rất thích và yêu cầu bạn mua nó cho cậu bé, bạn nói không. Cậu bé bắt đầu mất bình tĩnh, khóc lóc, la hét. Vì vậy bạn chuyển từ chế độ quan sát sang chế độ điều khiển. Bạn ra lệnh cho cậu bé ngừng la hét và muốn cậu bé trở lại bình thường. Bạn đã sử dụng câu nói đe dọa, và điều này dẫn đến sự phản kháng mạnh mẽ hơn. Bạn định đón cậu bé thì cậu bé vung tay đánh bạn, tình huống này khiến bạn không thể mua được thứ mà bạn định mua ban đầu trong siêu thị.

Đây là sự tương tác giữa chúng ta và đứa trẻ trong lòng khi tâm trạng thay đổi. Chúng ta giống như cha mẹ của trẻ em, cố gắng thuyết phục, đe dọa một đứa trẻ mất bình tĩnh. Nhưng phản ứng của chúng ta chỉ củng cố tiếng khóc của đứa trẻ, đó là một chu kỳ tiêu cực.

Khi đối mặt với một đứa trẻ mất bình tĩnh, tốt nhất bạn không nên cố lý luận với trẻ mà hãy nhanh chóng đưa trẻ rời khỏi siêu thị. Đưa cậu bé vào trong xe hơi hoặc một nơi yên tĩnh. Và bạn có thể đứng ngoài xe và bình tĩnh quan sát cậu bé. Cách ly tạm thời cho phép đứa trẻ tự bình tĩnh lại. Và tất cả những gì bạn phải làm là một người quan sát.

Khi tâm trạng xáo trộn, chúng ta có thể sử dụng phương pháp tương tự – trở thành người quan sát các hoạt động bên trong của mình.

Cảm xúc tiêu cực chỉ là bản năng tự động của bộ não, bạn có thể để nó làm việc của nó, bạn làm những gì bạn nên làm, thay vì dồn nhiều thời gian, sức lực và nỗ lực để đối phó với nó.

Bộ não của chúng ta giống như một đứa trẻ luôn tìm kiếm sự chú ý. Đứa trẻ đưa ra tất cả các loại yêu cầu và tức giận nếu chúng không được đáp ứng. Nó cũng là một trạm phát thanh “thất vọng và bi quan”, thích phát  sóng những thất vọng trong quá khứ, bi quan về tương lai và không hài lòng với hiện tại. Nó cũng là một cỗ máy tìm kiếm lý do có thể tạo ra một danh sách vô hạn những lý do khiến bạn không thể và không nên thay đổi.

Vì vậy, khi suy nghĩ cảm xúc của bạn bắt đầu dao động, bạn có thể nói với chính mình: Này, đứa trẻ này lại khóc rồi. Đài phát thanh nhỏ lại bắt đầu phát sóng. Nào, khởi động lại máy thôi.